أهم 6 نصائح عملية لصحة المرأة الحامل

[Mary Naeem]

أهم 6 نصائح عملية لصحة المرأة الحامل

في بعض الأحيان تتأخر معرفة النساء بحملهن خاصة في اولى اسابيع الحمل وقد يصل الأمر حتى نهاية الشهر الأول، لهذا فإن نمط حياتهم لا تتغير خلال تلك الفترة مما قد يؤدي إلى مخاطر كبيرة، لهذا فإنه من الضروري مراعاة بعض الأمور والتي تشتمل على الغذاء الصحي المتوازن الذي يضمن التغذية السليمة للأم والجنين خلال فترة الحمل والرضاعة.

وكلما تقدم الحمل كلما زادت التغييرات التي تشعرين بها في جسمكِ والتي تحتاج الكثير من الجهد حتى يتأقلم جسمكِ عليها وعلى حجم الجنين الذي يكبر شيئًا فشيئًا، فتلك الفترة تعتبر اصعب الأوقات التي تمر بها كل امراة والتي تحتاج الكثير من العناية حتى تتجاوز مرحلة الخطر وتلد طفلها بسلام.


- نستعرض لكِ في هذا المقال أهم 6 نصائح لصحة المرأة الحامل .


-النوم :


في البداية لابد أن تراعي سيدتى الحصول على قدر كافِ من النوم يوميًا بحيث لا تقل عدد ساعات نومكِ عن 8 ساعات متواصلة مع الحرص على الحصول على فترات من الراحة والإسترخاء خلال الظهيرة حيث أن الراحة في تلك الفترة لها نفس أهمية النوم ليلًا.


-عدم الجلوس القرفصاء :


من الضروري أن تتجنبي القرفصة أو الجلوس مع ثني الركب وضمها نحو البطن أثناء الحمل لأن الضغط على البطن يتسبب في الكثير من آلام الظهر والبطن كما أنها تضر كثيرًا بالجنين، كما يجب الحرص على تجنب الجلوس أو الوقوف بأوضاع غير صحيحة مع تجنب حمل اشياء ثقيلة أو رفعها عن الأرض حتى لا تؤذين فقرات الظهر والكتفين.


-تجنبي الطعام الضار:


يجب عليكِ سيدتي معرفة أنكِ الشخص الوحيد المسؤول عن صحتكِ وعن صحة جنينكِ لهذا فيجب الحرص من تناول ما قد يضر بكِ وبجنينكِ لأن أي شيئ تتناولينه يكون له تأثير مباشر على صحتكِ وعلى صحة جنينكِ كما أنه يؤثر على تكوين الجنين، واسلوب حياتكِ بالكامل في تلك المرحلة الخطرة سيكون لها تأثير قوي من الناحية النفسية والجسدية على المستقبل عليكِ وعلى الجنين.


-الوجبات المتوزانة :


احرصي على تناول الوجبات المتوازنة والصحية المتكاملة حتى تضمنين حصول طفلكِ من خلالها على كل المواد الغذائية التي يحتاجها في بناء جسمه، واعلمى أنه في حالة حدوث نقص في تلك المواد فإن الجنين يمتصها من جسمكِ لتعويض النقص في الغذاء الذي تتناولينه، لهذا فإنه من الضروري المحافظة على جسمكِ والعناية بجنينكِ من خلال تناول أطعمة صحية متكاملة، وتجنبي الأطعمة الغنية بالبهارات والبصل والفلفل فجميعها يساعد في تهيج الهجاز الهضمي وتؤثر على الأعصاب بشكل سلبي كما أنها تضر بالحمل.


-الحليب:


يجب تناول ما يعادل 4 أكواب من الحليب يوميًا ويمكن استبداله بالزبادي أواللبن الرايب، لأن الحليب يعتبر مكون أساسي لعظام الجنين، مع الحرص على تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة وباقي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المشروبات الغازية فجميعها لا تفيد الجنين مطلقًا بالعكس فهي تضر به كثيرًا.


-الفواكة والخضروات :


من الضروري تناول الفواكة والخضروات الطازجة خاصة تلك التي تكون غنية بالفيتامينات والتي تيسر عملية الهضم مثل الخيار والملوخية والسبانخ والطماطم.