تسعة اطعمه تساعدك على فقدان الوزن

[Mary Naeem]

تسعة اطعمه تساعدك على فقدان الوزن

كما توجد اطعمه كثيره تزيد من وزنك فقد اكتشف الباحثون اطعمه تساعد فى فقدان الوزن فهى قد تزيد من سرعة الحرق فى جسمك مما يساعدك فى حرق الدهون الموجوده فى جسمك و من هذه الاطعمه ايضا ما يشعرك بالشبع لمده طويله لانها غنية بالالياف الطبيعيه التى لا تزيد من وزنك بل تكتفى باعطائك احساس الشبع فحسب و تتنوع هذه الاطعمه لتناول منها ما ترغب فيه و هى ايضا تمد جسمك بالفيتامينات اللازمه و المعادن التى قد تفقدها عند اتباعك للحميه الغذائيه فتعرف علي تسعة اطعمة تساعد على حرق الدهون .

1- المكسرات :

ليست كل انواع المكسرات يمكن ان تساعدك فى فقدان وزنك و انما يمكنك الاستعانه باللوز و الفول السودانى و الجوز لفقدان الوزن فقد بينت الابحاث انه عند تناول هذه الانواع من المكسرات تمد جسمك بفوائد عديده و تجعلك تشعر بالنشاط و الحيويه و تساعدك فى فقدان الوزن و تساعدك فى تناول كميه اقل من المعتاد فى الوجبات الرئيسيه .

2- التفاح :

لا داعى لتناول عصير التفاح بدلا من تناول تفاحه طازجه باكملها لان المضغ يرسل اشارات الى المخ بانك قد اكلت شيئا كبيرا فيعطى احساس بالشبع ويحدث نفس الامر عندما تتناول موزه فان مجرد مضغ الموزه يشعرك بالشبع لما تحتويه الموزه من كمية الياف طبيعيه تفيد الجسم ومع الاستمرار قد تفقد الكثير من وزنك لكن بدون اسراف فى تناول الفاكهه على مدار اليوم فيجب ان تكتفي بثمرتين من الفاكهة يوميا .

3- الزبادى :

الزبادى مفيد فى فقد الدهون الموجوده فى محيط الخصر و جاءت دراسات و ابحاث تشير الى انه عند مدوامة عدد من الافراد على اكل الزبادى فى وجبة العشاء على وجه الخصوص ارتبط ذلك بفقدان وزنهم و تحسن هضم الاكلات التى تاكل بعد الزبادي بخلاف تناول اللبن او اى من منتجات الالبان الاخرى فهى قد تسبب فى زيادة الوزن و ليس فقدانه .

4- الجريب فروت :

حقا ان الجريب فروت قد يساهم فى فقدان الوزن خاصة اذا كنت تعانى من مرض السكر فقد وجد الباحثون انه عند تناول البدناء نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبه فانه ينخفض وزنهم بمعدل ثلاثه كيلو جرام من وزنهم على مدى اثنى عشر اسبوعا و قد ابدى تناول عصير الجريب فروت نفس النتائج و لكن هذه النتيجه غير مؤكده فى حرق الدهون مثل اكل ثمرة الجريب فروت لان العصير لا يحتوي علي الالياف التي تحرق السعرات الحرارية اثناء هضمها .

5- الفول و الفاصوليا :

الفول غير مكلف و ملئ بالالياف الطبيعيه ومصدر كبير للبروتين كما ان الفاصوليا هى ايضا بها نسبه عاليه من الالياف و بطيئه فى الهضم و هذا يعنى انك تشعر بالشبع لفتره طويله و تمنعك من تناول المزيد من الاطعمه و بالتالى تفقد وزنك الزائد مع الاستمرار فى تناول الفول و الفاصوليا بشكل اسبوعي إن لم يكن يومي .

6- الحساء :

قبل البدء فى تناول الوجبه فان عليك تناول كوب من الماء او الحساء فانه يساعدك فى تناول كميات اقل من هذه الوجبه فيشعرك سريعا بملئ البطن و يشعرك بالشبع و يحتوى الحساء على مائه او مائه و خمسون من السعرات الحراريه عندما يدخل فى مكوناته الكريمه او الزبده لذا يمكنك تطبيق تلك الطريقة للتقليل من السعرات الحرارية التي يحتويها حساء الفراخ او اللحم و هو بعد نضج الحساء يوضع ليبرد في الثلاجة حتي يتجمد الحساء و يصبح مثل الجيلاتين فيظهر علي السطح طبقة الدهون التي يحتويها الحساء حينها كل ما عليك ازاله تلك الطبقة بمعلقة ثم اعادة تسخين الحساء و تناوله .

7- الشيكولاته السوداء :

اذا كنت تريد ان تتمتع بتناول الشيكولاته بين الوجبات فان عليك اختيار مربع او اثنين من الشيكولاته السوداء فهى افضل من تناول حليب بالشيكولاته فهو يحتوى على سعرات حراريه عاليه و اثبتت الابحاث ان من يتناولون الشيكولاته السوداء تقل نسبة تناولهم لوجبة بيتزا كامله بنسبة خمسة عشر فى المائه عمن يتناولون الشيكولاته بالحليب .

8- الخضراوات المهروسه :

بامكانك ان تضيف المزيد من الخضروات الى الحميه الغذائيه التى تتبعها لتحصل على نسبه منخفضه من السعرات الحراريه التى تتناولها على مدار اليوم مثل الخضار السوتيه او الخضراوات المهروسة او حتي مجرد تناول خيار او طماطم او جزر مع الفطار و العشاء الي جانب السلطة في الغداء .

9- البيض و النقانق :

عند تناول البيض و بعض النقانق او البسطرمة فى وجبة الافطار فانها تكون وجبه خفيفه و تشعرك بالشبع وايضا هى غنيه بالبروتينات و يمكن استخدام النقانق كوجبه خفيفه على مدار اليوم اذا لم تتناولها بوجبة الافطار و فى دراسه على مجموعه ممن يعانون من الوزن الزائد فقد اثبتت ان من بدأوا يومهم بخمسه و ثلاثون جرام من البروتينات فى وجبة الافطار يشعر على الفور بالشبع عن الذين يتناولوا فى وجبة الافطار ثلاثمئه وخمسون من السعرات الحراريه و قد يشتمل البروتين على السجق و لحوم البقر فلديهم نسبه عاليه من البروتين الذى تحتاجه فى وجبة الافطار فهو افضل ليمدك بالبروتين الذى يحتاجه جسمك على مدار اليوم و حتى المساء .

كن حذرا فى تناول بعض الوصفات لفقدان الوزن دون استشارة الطبيب الخاص بك كما يجب ان تعلم انه قد لا يتماشى الجريب فروت مع بعض الادويه التي ربما تتناولها فعليك استشارة طبيبك اولا او اسال الصيدلى فهو على علم بذلك .