لتقوية الجهاز العصبي عليكى بهذة النصائح

[Mary Naeem]

لتقوية الجهاز العصبي عليكى بهذة النصائح

بشكل كبير وعدم اتباع العادات الخاطئة التي تؤدي إلى تضرر الجملة العصبية لذلك فقد أحضرنا اليوم أهم النصائح التي يجب أن يتم اتباعها لضمان سلامة الجهاز العصبي ولجعله يعمل بكفائة عالية وهي

أولاً: التنفس العميق تعتبر تقنيات التنفس العميق من ابسط الطرق وأكثرها فاعلية في تقوية الجهاز العصبي الضعيف كما انها تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر, كما أن التنفس العميق يساعد أيضاص في تحفيز قدرة الجسم على الشفاء الذاتي كل ما يجب القيام به هو الجلوس في وضع مريح ووضع اليدين على البطن وأخذ نفس عميق من البطن وملء الرئتين بالهواء ثم حبس النفس لمدة ثلاث ثواني واجراجه ببطئ من الفم يتم القيام بالشهيق والزفير بهذه الطريقة لمدة خمس إلى عشر دقائق مرتين في اليوم أو ثلاثة

ثانياً: المشي حافياً إن المشي حافياً على العشب أو الارض الرطبة أو رمال البحر لمدة نصف ساعة يومياً من شأنه أن يحسن صحة الجهاز العصبي بشكل عام والصحة العامة بشكل عام ويسفر ذلك بأن المشي حافياً على الأرض يساعد في نقل الالكترونات إلى الجسم مما يساهم في تحسين الحالة الفيزيولوجية للجسم وتحسين الصحة بشكل عام

ثالثاً: التعرض لأشعة الشمس تساعد أشعة الشمس على تنظيم عمل الجهاز العصبي وذلك بمساعدة الجسم على انتاج فيتامين دي الضروري لعمل الجهاز العصبي والذي يؤدي نقصه في الجسم إلى مخاطر عديدة لذلك يجب أن يتم التعرض لأشعة الشمس بدون وضع كريمات واقية من الشمس لمدة ربع ساعة يومياً لتحفيز مستويات فيتامين دي

رابعاً: اليوغا والتأمل إن القيام بتمارين اليوغا والتأمل له أثر أيجابي على صحة الجهاز العصبي وتساعد في تقويته بشكل ملحوظ, كما من الممكن أن يتم مزج هذه التمارين مع تمارين التنفس العميق لأفضل استفادة إضافة إلى ذلك فإن هذه التمارين تساعد على تحسين المزاج وتخفيف هرمون التوتر في الجسم وتقوية الجهاز المناعي وتحسين الحالة لفيزيائية والصحة العامة في الجسم

خامساً: مغنيزيوم يعتبر المغنيزيوم من المعادن الضرورية لصحة الجهاز العصبي لأن نقص هذا لمعدن يؤدي إلى عدم انتقال الأشارات العصبية بين الخلايا العصبية مما يؤدي بدوره إلى أخطار جسيمة على مستوى الجهاز العصبي والاستجابة ولهذا المعدن أيضاً دور في انتاج هرمون السعادة في الجسم الذي يحسن المزاج ويساعد في استرخاء الجهاز العصبي ويساعد في استرخاء العضلات ومن الأغذية الحاوية على هذا العنصر هي الشوكولا الداكنة والسبانخ والموز واللوز والأرز البني

سادساً: أحماض الأوميغا3 الدهنية للتخفيف من الإصابة بالضعف في الجهاز العصبي يجب أن يتم البدء بتناول أحماض الأوميغا3 الدهنية الضرورية لتطور الجهاز العصبي وتحسين النقل العصبي وتوجد هذه الاحماض في بذور الكتان والساردين والسلمون والسبانخ

سابعاً: الرياضة إن ممارسة الرياضة من الأمور التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي بشكل ملحوظ , ومن الرياضات المفيدة رياضة الركض أو السباحة والمشي وغيرها

ثامناً: أهم النصائح للحفاظ على الجهاز العصبي

اولاً: لا يجب أن يتم التدخين أو التعرض للدخان

ثانياً: يجب أن يتم النوم بصورة كافية وليلاً

ثالثاً: يجب دوماً القيام بفحوص طبية للتأكد من أن السكر الدموي والضغكط تحت المراقبة رابعاً: يجب أن يتم شرب الماء بصورة كافية والسوائل الأخرى لأن الجفاف في الجسم من الأمور التي تؤدي إلى ضعف الجهاز العصبي

خامساً: يجب أن يتم الحد من شرب المشروبات الحاوية على كافيين

سادساً: من الأمور الضرورية للغاية هي أن يتم دوماً التعليم بشكل مستمر ليبقى الجهاز العصبي متنشطاً ولا يصاب بالخمول

سابعاً: بعد الانتهاء من الاتحمام يفضل أن يرش الجسم فقط بالماء البارد لتنشيط الجملة العصبية

ثامناً: للحفاظ على الجهاز العصبي يجب أن يتم تجنب تناول الأدوية بصورة عشوائية ويجب أن يتم تجنب تعريض الرأس للضربات والإصابات وحمايته قدر المستطاع