9 فيتامينات هامة يحتاج لها طفلكِ يومياً وأهم مصادرهم
العديد من الآباء و الأمهات يحتارون في نوعية الأغذية التي يجب عليهم تقديمها لأطفالهم حتى يكونوا بصحة جيدة و لا يعانوا من أية أمراض صحية، لكن الكثيرين لا يقدمون الأغذية و المشروبات التي تمنح أطفالهم فعلياً هذه الفوائد التي يحتاجونها، كما يجب أيضاً الإهتمام بتعويدهم على ممارسة الرياضة و النوم لساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم الواحد.
في هذا المقال أقدم لكِ أهم وأفضل الفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل وأفضل مصادرهم.
1. فيتامين أ
- يعمل فيتامين أ على تعزيز النمو و يمنح الصحة للجلد و يصلح الأنسجة و يحسن النظر، ويكثر فيتامين أ بالجزر.
2. الكالسيوم
- يقوي الكالسيوم العظام و الأسنان و خاصة في فترة الطفولة و يعمل على جعل الطفل أكثر طولا كما إنه مهم للقلب و ينظم دقاته و يمنع تجلط الدم و يقي عضلات الجسم، ويمكن لطفلك الحصول عليه عن طريق منتجات الألبان المتعددة.
3. فيتامين ب
- يعمل فيتامين ب على تعزيز النمو و إصلاح الأنسجة و تكوين خلايا الدم و إنتاج الطاقة، ومن أهم مصادر فيتامين ب الخضار الورقية الخضراء الداكنة، الحبوب الكاملة المعالجة ، والمخبوزات وجنين القمح والأرز، وكذلك البازلاء الخضراء والعدس والمكسرات مثل اللوز.
قمل الرأس عند الأطفال..الوقاية والعلاج
4. فيتامين ج
- يعمل فيتامين ج على الحفاظ على مستوى الحديد في الجسم و امتصاصه و يقوي الجهاز المناعي و هو يوجد في الموالح و الجوافة و الفلفل و الكيوى و السبانخ و البطاطس و الكرنب.
5. فيتامين ك
- اكدت الأبحاث أن فيتامين ك هو المسؤول الأول عن تعزيز نمو هيئة الأطفال كما إنه يوازن ما يقرلاب من ثمانين عنصر غذائي من ضمنها مضادات الأكسدة و الأحماض الأمينية و الفيتامينات و المعادن كما يقي العظام من الهشاشة و هو يوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ و الكرنب و القرنبيط و الخس.
6. الحديد
- نقص الحديد في الجسم يتسبب في الإصابة بمرض فقر الدم و يؤدي إلى حدوث مشكلات في التعلم و السلوكيات، ومن اهم وافضل الأطعمة التي تحتوى بكثرة على الحديد هو السبانخ والعسل الأسود.
7. الزنك
- يعمل الزنك على تعزيز النمو و شفاء الجروح و التقرحات و من أهم مصادره اللبن و منتجاته و الخضروات و البقوليات مثل الفول و الفاصولياء.
8. فيتامين هـ
- يقي فيتامين هـ الخلايا من التلف الذي يتسبب في الإصابة بالسرطان و أمراض القلب كما إنه يعد من مضادات الأكسدة و يساعد في تكوين الخلايا الحمراء و البيضاء في الدم و إذا نقص في الجسم فإنه يتسبب في ضعف العضلات و من مصادره جنين القمح و زيت دوار الشمس و المكسرات و البذور و زبدة الفول السوداني و البطاطس و الذرة.
9. البروتين
- البروتين عو أساس بناء الجسم فهو يتحول في الجسم إلى أحماض أمينية لازمة لتكوين الأنسجة و الإنزيمات و الهرمونات و هو يوجد في البيض و اللبن و منتجاته و هذه الأحماض لا يستطيع الجسم إنتاجها من تلقاء نفسه و لذلك يجب الحصول عليها من مصادر خارجية.
