منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 12 - 08 - 2015, 02:23 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,257,321

ريجيم من التفاح و الماء لحرق الدهون
ريجيم من التفاح و الماء لحرق الدهون
المعروف أن معدل التمثيل الغذائي يقل بشكل تدريجي بعد بلوغ الإنسان سن الخامسة و العشرين كما أن جسمه يفقد كتلته العضلية و ينخفض حرق السعرات الحرارية فيه.


و اعتماداً على ما سبق ذكره تم إعداد برنامج حمية غذائية صحية من أجل الحفاظ على وزن الجسم بغض النظر عن قلة حرق السعرات الحرارية فيه و هذا البرنامج يعتمد على التفاح و الماء و سنذكر ما يعتمد عليه البرنامج فيما يلي.


شروط نجاح ريجيم التفاح والماء:
- يجب أن تقومي بتحديد الطاقة التي يحتاج جسمك إليها بناء على أنشطتك الجسمانية إذا كانت ضعيفة و متوسطة أو شديدة.


- يجب أن تلزمي نفسك بنظام غذائي يعطي جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك إليها و هذا من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن من جسمك فعلى سبيل المثال اعطي كل كيلو جرام من جسمك مقدار خمسة عشر سعر حراري بدلا من أن تمنحيه خمسة و عشرين سعراً حراريا.


- يجب أن تنتبهي إلى كمية الدهون التي توجد في طعامك لأن هذه الدهون تعطي جسمك سعرات حرارية عالية إذا قارنتيها بأنواع الأطعمة الأخرى التي تقل فيها نسبة الدهون.


إرشادات سريعة لإنقاص وزن جسمكِ في شهر رمضان


- يجب أن تتناولي البروتين الذي لا يحتوي على دهون في وجبتيك الرئيسيتين في اليوم لأن هذا يساهم في ترميم أنسجة جسمك العضلية مما يساهم في إعلاء معدل تمثيل جسمك للغذاء كما أن البروتين تقل فيه نسبة السعرات الحرارية فالجرام الواحد يحتوي على أربعة سعرات حرارية فقط.


- يجب أن تحرصي على تناول الخضروات و الفواكه التي تقل فيها نسبة السعرات الحرارية ماعدا البطاطس و البلح و التين و العنب و المانجو.


- يجب أن تشربي المياه و السوائل بكثرة و احرصي على أن تكون خالية من المواد الحافظة أي ابتعدي عن النكهات الصناعية و المشروبات الغازية و القهوة و الشاي.


- يجب أن تتناولي ثمرة تفاح قبل تناولك للوجبة الرئيسية بثلاثين دقيقة لأن التفاح تبقى قشرته في الأمعاء و تمتص الدهون التي اختزنها الجسم من الأطعمة و تقوم بطردها خارج الجسم مع الفضلات الأخرى كما أنها تمنحك شعورا بالشبع.


- يجب أن تشربي كوباً من المياه بعد تناولك ثمرة التفاح فهذا من شأنه أن يزيد من شعورك بالشبع.
- يجب أن تمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة و يفضل ستين دقيقة أو على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع.
- يجب أن تزيدي من أنشطتك البدنية مثل الذهاب إلى النادي أو المركز الرياضي أو القيام بالأعباء المنزلية أو صعود الدرج و غيرها من الوسائل.


- يجب أن تلتزمي بحمية غذائية تكون مكونة من ست وجبات في اليوم و تمد الجسم بسعرات حرارية تبدأ من ألف و مائة إلى ألف و مائتي سعر حراري و يكون ذلك عن طريق خبير تغذية.



رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
أسرع ريجيم كيتو لحرق الدهون
ريجيم الأناناس لحرق الدهون وخسارة الوزن
ريجيم الكمون لحرق الدهون فى 15 يوما
ريجيم «التوابل» لحرق الدهون وإنقاص الوزن
ريجيم التفاح لمدة خمسة أيام لحرق الدهون


الساعة الآن 01:57 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024