نظام غذائى للتخلص من دهون البطـــــــــــن وانتفاخها

[Mary Naeem]

نظام غذائى للتخلص من دهون البطن وانتفاخها

أغلب سيدات الوطن العربي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، مما يجعلهن غير متقبلات لأشكالهن على طول الخط.
وحتى تتمتعي برشاقة وقوام مثالي، نقدم لك نظاماً غذائياً متكاملاً، يخلصكِ من 2 كيلو أسبوعياً، ويحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن العنيدة.
برنامج الحمية الغذائية:
عند الاستيقاظ
اشربي كوبين من الماء مع إضافة عصير نصف ليمونة في الكوب.
وجبة الإفطار
ثمرة فاكهة طازجة، وبعد ?? دقيقة تقريباً تناولي نصف طبق أرز بني أو خبز أسمر.
وجبة الغداء
سخني الزيت ثم أضيفي الثوم المفري وقلبي حتى يصبح لونه ذهبياً، ارفعي الثوم من الزيت وضعي الخضراوات وهي فاصوليا خضراء وبروكولي و جزر وسبانخ وهليون وقرنبيط، وحمص وملفوف “كرنب”، وقلبي لمدة 3 دقائق تقريباً، ضعي الخضار في الطبق ثم انثري الثوم من أعلي.
[في 15 دقيقة فقط تخلصي من دهون البطن]
قبل طهى الخضار بالطريقة السابق ذكرها:
ضعي الخضراوات في ماء ساخن لمدة دقيقتين تقريبا، ثم اعيدي غسلها بماء بارد.
وجبة العشاء
سمكة أو ربع دجاجة مشوية مع الخضار سواء سوتيه أو طبق سلطة.
حتى يبدو مذاق الطعام أكثر قبولاً، لا مانع من إضافة عصير الليمون أو زيت الزيتون علي الأطباق المختلفة.
أما في الأسبوع الرابع ضاعفي كمية الخضار المتناولة والخبز الكامل والفواكه والبروتينات المتوافرة في اللحم والدجاج والأسماك، مع الابتعاد عن السكريات تماما وعصير الفواكه والخبز الأبيض والخل وصلصة الصويا والأجبان.