ما لا تعرفه عن ضبط إيقاع التنفس

[Mary Naeem]

ما لا تعرفه عن ضبط إيقاع التنفس

كدت دراسة أمريكية جديدة، أن ضبط إيقاع التنفس، يسمح باستنشاق الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.

وقام باحثون بعمل تجارب لبعض الرياضيين على آلة الجرى الرياضية، ووجدوا أن خطواتهم أصبحت أكثر فعالية عندما قام كل منهم برفع أنماط التنفس بطريقة متزامنة ومختلفة فى كل مرة، بحيث تتم عملية التنفس مرة واحدة كل ثلاث أو أربع أو حتى سبع خطوات.

ويوصى الخبراء باعتماد نظام التنفس العميق، وتكييف نسقه حسب نوع الرياضة التى نمارسها.

والتنفس العميق هو نظام يرتكز على قدرة التحكم العالية فى الشهيق والزفير، بحيث تكون الاستفادة من أوكسجين الهواء فى أعلى مستوى لها.
وجاءت تسميته من خلال العمل على سحب أكبر كمية من الهواء أثناء الشهيق، لتصل إلى أعمق نقطة فى الرئتين وإشباع أكبر كمية من الحويصلات الرئوية بالأوكسجين.
وهو نظام معاكس فى مفهومه لما يسمى بنظام التنفس السطحى والذى يبرز عند الشد العالى من التمرين وخلال مسافة السباق القصيرة.

وينصح مختص فى تدريب اللياقة البدنية، بإعادة النظر فى عملية الشهيق والزفير، ليس على أساس أنهما عمليتان لا إراديتان، فقد توصلت الدراسات إلى ضرورة العمل على السيطرة على هاتين العمليتين للحصول على نتائج أفضل.

فخلال عملية الشهيق يحث الخبراء على السحب السريع وبكمية كبيرة للهواء المحمل بالأوكسجين، بحيث يكون هناك انتفاخ فى منطقتى البطن والصدر وليس الصدر وحده، حيث إن كمية الهواء الداخلة إلى الرئتين تحل محل الهواء الخارج منهما دائما، ولذلك فإنها مرتبطة بكمية هواء الزفير.

وعند الزفير يتم دفع أكبر كمية من الهواء إلى خارج الرئتين ببطء ولأطول فترة ممكنة، حيث تعمل هذه الطريقة على إفراغ الأحجام من الهواء المؤكسد داخل الرئتين لمحاولة الوصول إلى السعة المتبقية، من هواء الرئتين لاستبداله بهواء نقى مؤكسج.

ويرى الأخصائيون أن هذا التدريب يفضل أن ينجز على اليابسة، ذلك أن الانتقال من التنفس السطحى إلى العميق وبانسيابية واسترخاء، يؤهل السباح والرياضى عموما إلى حسن استخدامه، خلال التدريب والمنافسة التى تنتقل إلى الماء أو الملعب.