10 نصائح بسيطة تقضي على النسيان ومشكلات الذاكرة
عاني فى أوقات كثيرة من زيادة النسيان وخاصة في أثناء فترة الامتحانات أو عندما نرغب في تذكر أشياء ضروري مما يؤثر بالسلب على حياتنا الشخصية والعملية ولكن عددا كبيرا من هذه الحالات نتيجة اتباع عادات خاطئة وليست لها علاقة بأية أسباب مرضية أو عضوية، ولذلك نقدم مجموعة من النصائح التي تمكننا من التغلب على هذه العادة التي زاد انتشارها في الأعوام الأخيرة:
- احرص على أن تحتوي وجباتك الغذائية على الأوميجا 3، وهي ما تتواجد بكثرة في السمك، والمأكولات التي تحتوي على فيتامين (ب) أيضاً،وفيتامين (د) ونسبة معقولة من السكريات خاصة البلح وعسل النحل فهو شفاء لكل داء.
- احفظى ترتيب الأشياء حولك فهناك العديد من الأشياء التي نستخدمها بشكل يومي، مثل المفاتيح، والبطاقات، الهواتف المحمولة، فاحرص على ترك تلك الأشياء في أماكن محددة وثابتة تسهل عليك تذكرها، قد لا تكونى مصابة بضعف في الذاكرة، ولكن أهمالك يشعرك بالنسيان.
- احرصى على ممارسة الرياضة ممارسة لأن ممارسة الأنشطة والتمارين الجسدية بشكل منتظم تنشط الذاكرة وتقوى الإدراك.
- غيرى نمط حياتك .. أثبتت دراسات نفسية عديدة أن تغيير البيئة المحيطة بالشخص يساعد على شعوره بالارتياح والتجديد، ويقوي ملاحظته للمتغيرات من حوله مما يساهم فى تقوية الذاكرة كما يمكنك تغيير لون غرفة المعيشة او ديكور المنزل او حتى تغيير شكل ملابسك.
- تجنبى السهر وخذى قسط كافى من النوم .. فأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً ولا يحصلون على قسط كاف من النوم غالباً ما يعانون في تذكر الكثير من الأمور في اليوم التالي، ويواجهون أيضاً صعوبة في ترتيب الكلام بطريقة واضحة ومرتبة لأن جسم الانسان يفرز هرمونات معينة اثناء النوم تساعد الجسم على أستعادة حيوته ونشاطه وتقوية المناعة وكل هذا يؤثر على خلايا التذكر.
- ابتعدى عن القلق والتوتر لأنه يتلف الذاكرة كما يتسبب فى ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف الذاكرة والحصول على عقل مشتت فحاولى الحصول على قسط من الراحة عبر التنزه أو مقابلة أصدقائك أو متابعة هواياتك مثل الكتابة والموسيقى .
- دوني ملاحظات حول الاشياء التى تريدي تذكرها أو إنجازها أكثر لتنبيهك بما تريدى أن تفلعيه، ويمكنك تعليقها في غرفتك فى المنزل أو على مكتبك.
- استعملى كل حواسك عندما تريدى تخزين معلومة ما لأن هذه الطريقة تضمن حفظ المعلومة بأكثر من طريقة وإذا نسيتى إحداها فستتذكرى الأخرى.
- اعطى نفسك بعض الوقت ولا تضغط عليها بتذكر أشياء كثيرة في آن واحد وحاول تمرين نفسك على تذكر الأشياء في فترة أصغر ولمدة أطول، ولكن تدريجياً وبطريقة صحية.
- اما للتغلب على نسيان الاسماء او الكلمات الصعبة او مترادفات اللغات الاجنبية تأكدى أنك سمعت او قرأتى الكلمة جيدا ، حاولى أن تتهجأ الإسم في رأسك وإذا لم تكونى متأكد من الحروف يمكنك ان تسأل عنها، ضعى علامة معروفة تذكرك بالإسم أو الكلمة، إستخدمى الكلمة كثيرًا فى حياتك العادية .
