أهم 5 أنشطة بدنية أثناء الحمل

[Mary Naeem]

أهم 5 أنشطة بدنية أثناء الحمل

تساعدك التمارين الرياضية وقت الحمل على تحسين صحة القلب، وزيادة شعورك بالطاقة، وزيادة الوزن بشكل صحي، وتقليل آلام أسفل الظهر، وتخفيف الإمساك والتعب، وأيضاً تخفيف آلام الولادة. إليك أهم التمارين والأنشطة التي يوصي بها الأطباء أثناء الحمل، ومتى ينبغي إيقاف التمارين:

يمنحك النشاط البدني في الماء فرصة للحركة دون الضغط على المفاصل

المشي. إذا كنت حاملاً وغير معتادة على التمارين الرياضية يمكنك البدء الآن في المشي حول البيت لتمرين القلب والأوعية الدموية دون زيادة الحمل كثيراً على الركبتين والكاحلين. من مميزات رياضة المشي إمكانية ممارستها في أوقات وظروف عديدة. يوصي خبراء الرعاية الصحية بالمشي للحامل لأهميته لصحتها وصحة الجنين.

السباحة. الرياضة المثالية أثناء الحمل هي السباحة. يمنحك النشاط البدني في الماء فرصة للحركة دون الضغط على المفاصل. يمكنك السباحة والمشي حتى الشهر التاسع، كذلك القيام ببعض التمارين والألعاب المائية.

فقط كوني حذرة من الانزلاق عند المشي باتجاه حمام السباحة أو عند الخروج منه.

الدراجة الثابتة. ركوب الدراجات وسيلة ممتازة لزيادة معدل ضربات القلب دون التحميل على المفاصل. توصي رابطة الحمل الأمريكية بركوب الدراجات الثابتة لأنه الخيار الآمن للحامل لتجنب السقوط أثناء الحمل إذا استخدمت الدراجة العادية.

اليوغا. تساعد اليوغا أثناء الحمل، ومن قبل البدء في الحمل، على زيادة الرشاقة، وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات. ينبغي عند البدء في الثلث الثاني من الحمل تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لأنها تضع ثقلاً على الأوردة. ينبغي أيضاً عدم الإطالة في تمارين الاسترخاء بالنسبة للحامل.

الأيروبك البسيط. تقوّي التمارين الرياضية القلب والرئتين والعضلات. المقصود بالأيروبك البسيط هو تجنب التمارين التي تتطلب القفز، أو تؤدي إلى اللهث وتسارع التنفس كثيراً. من الأفضل ممارسة الأيروبك ضمن مجموعات مخصصة للحوامل.

متى تتوقفين عن ممارسة التمارين؟

ينبغي وقف التمارين ومراجعة الطبيب أو مسؤول الرعاية الصحية في الحالات التالية:

* الشعور بالألم.
* آلام الصدر أو آلام الحوض.
*غياب حركة الجنين.
* الإغماء، أو الدوار، أو الغثيان مع الشعور بالرأس خفيفاً.
* الشعور بالبرد.
* النزيف المهبلي.
* عدم انتظام ضربات القلب.
* تورم الكاحلين أو اليدين أو الوجه.
* صعوبات المشي.
* ضيق التنفس.