7 جرائم غذائية نرتكبها يومياً وتؤدي للإصابة بالأمراض والسمنة

[Mary Naeem]

7 جرائم غذائية نرتكبها يومياً وتؤدي للإصابة بالأمراض والسمنة

قد تشعر بأنك بخير وجسمك صحي ولكن حتى لو كان جسمك يبدو صحياً، هذا لا يعني بالضرورة ان عاداتك اليومية جيدة وستساعدك على الحفاظ على صحتك في المستقبل، وفيما يلي أشهر العادات الغذائية يمكن وصفها بالجرائم الغذائية بسبب حجم الأضرار التي تسببها في الجسم، وكيفية تجنبها:

1- شرب المياه من زجاجة بلاستيكية:

يجب تناول جرعة المياه اليومية من دون استخدام زجاجة بلاستيكية وذلك لإحتوائها على ثنائي الفينول أ الذي قد يؤثّر سلبًا على الخصوبة عند الرجال والنساء ويتسبَّب بالسمنة.

2- تناول الحلويات في أي وقت:

إنَّ تناول الحلوى بكثرة أثناء العمل يؤدي إلى ارتفاع مزمن في مستويات الكورتيزول وإلى مشاكل في النوم وفي المناعة، فضلًا عن شذوذ مستويات سكر الدم وزيادة الوزن.

3- عدم النوم باكرًا:

وقد يؤدِّي عدم حصول معظم الناس على قسطٍ كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن والقلق والإكتئاب، بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين التي يمكن ان تتسبَّب بداء السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

4- التشدد في القيود الغذائية:

لا تسمح الأنظمة الغذائية التي تقاطع المجموعات الغذائية كلها بالتوازن والإعتدال المطلوبين لإتباع حمية غذائية صحية مدى الحياة.

5- تناول وجبات غذائية كبيرة:

يجب أن يحتوي النصف الأول من وجبة الطعام الصحية على الخضار والنصف الآخر على البروتين الطري وعلى كمية حبوب بحجم قبضة اليد وعلى القليل من الدهون.

6- عدم القيام بفحوصات نقص التغذية:

يجب القيام بفحوصات عدة، فقد يعاني المريض من نقص في الفيتامين د من دون علمه بذلك، ما سيزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب وأنواع معيَّنة من السرطان.

7- تجنَّب تناول الدهون الصحية:

إن تناول الدهون غير المشبعة بإمكانه أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وأن يسبِّب زيادة في الوزن. أمَّا تناول الدهون الصحية مثل بذور الكتان والمكسرات، فيساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.