8 نصائح للوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام

[Mary Naeem]

8 نصائح للوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام

شاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.

يقول الدكتور اشرف الشافعى استشارى التغذية، من أجل الحفاظ على صحة وسلامة العظام وتقويتها ووقايتها من الإصابة بهشاشة العظام، ينبغى اتباع مجموعة من النصائح الغذائية المهمة:


تناول اللبن والخالي من الدسم، وتناول جميع انواع الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

تناول السمك مثل السردين والسلمون، حيث أنه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين.

تناول الخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي على الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، لذا عليك الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث أنه غني جدا بالبوتاسيوم.

تناول الصويا حيث انها تحتوي على الكالسيوم وعلي استروجينات نباتية كما انها تساعد في الحفاظ على كثافة العظام.

عدم الافراط في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم،لذا من المهم الاكتفاء بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل على ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر.

التقليل من تناول الكافيين حيث أن الكافيين يدفع الجسم إلى التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر.

تناول جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20%.

الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فهى طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر،كما أن المشي مفيد جدا للحفاظ على سلامة العظام.