11 نصيحة هامة لإنقاص الوزن سريعا أثناء الريجيم

[Mary Naeem]

11 نصيحة هامة لإنقاص الوزن سريعا أثناء الريجيم

أكدت الدكتورة «مارينا بولس» ، إخصائية التغذية العلاجية، أن هناك خطوات هامة لابد أن يتبعها كل شخص يقوم بعمل ريجيم، وأشارت إلى أن هناك 11 نصيحة هامة تساعد فى إنقاص الوزن بشكل سريع ومنها :

1- مراعات الإلتزام بالنظام الغذائى المقرر مع الطبيب بكل دقة .
2- ممنوع اضافة وجبة سابقة لم تؤكل إلى الوجبة التالية لها .
3- لا تدع وجبة تفوتك لان ذلك يقلل معدل الحرق ويعمل على تخزين الدهون فى الجسم .
4- يجب ان يحتوى النظام الغذائى على قدر من الالياف مثل السلطات.
5- مراعاة مضغ الطعام جيدا لان ذلك يساعد على الشبع بأقل كمية.
6- شرب الماء بمعدل 2 ــ 3 لتر يوميا ، لأن الماء يزيد من معدل الاحتراق بالجسم .
5- يجب المشى يوميا على الاقل نصف ساعة.
6- مراعاة عدم الشرب وسط الاكل.
7- يجب توحيد الميزان عند متابعة الوزن.
8- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات الاساسية يمكنك اكل هذة الاصناف : «الجزر – الفجل – الجرجير – الخيار- الفلفل الأخضر- الكوسة المسلوقة- البقدونس – الخس».
9- يفضل شرب المشروبات التى تزيد معــدل الحـــرق مثل « الشاى الاخضر ـــ الزنجبيل ــ القرفة ».
10- الفاكهة الممنوعة « العنب ــ البلح ــ التين ــ المانجو ــ الموز».
11- ضع وجباتك فى اطباق صغيرة فان ذلك يساعد على الشعور بالشبع .