في 7 دقائق.. تخلصي من سمنة الفخذين
لكل فتاة تعاني من سمنة في منطقة الفخذين، تشعرها بالحرج عند التسوق لشراء ملابس، نقدم لكِ مجموعة من النصائح البسيطة لتحصلي على فخذين نحيفين بـ"روتين رياضي" لا يستغرق منكِ سوى 7 دقائق.
الجري في المكان:
ابدئي الروتين، بجري في المكان لمدة دقيقة واحدة؛ فهو يرفع من معدل ضربات قلبك ويعمل على تدريب عضلات ساقك.
القرفصة:
مرني عضلات الفخذين الساق والقدم من خلال عمل تمرين القرفصة، لمدة دقيقة واحدة.
القفز:
بعد انتهاء الدقيقة، اقفزي لأعلى، وكرري حركة القرفصة والقفز 25 مرة.
رفع ساقك لأعلى:
اجري في المكان لمدة دقيقة مع الحرص على ثني ساقك ورفعها لأعلى.
وضعية V:
افتحي ساقيك على شكل وضعية v، اثني ساقيك واهبطي بجسمك، كرري تلك الحركة لمدة دقيقة.
زاوية 90:
اثني ساقك للأمام على شكل زاوية 90 درجة، اهبطي بجسمك لأسفل ثم اعتدلي، كرري التمرين مع الساقالأخرى لمدة دقيقة كاملة.
الركلات العكسية:
ميلي بجسمك للأمام، واركلي بساقيك بالتناوب للخلف بقوة، كرري التمرين لمدة دقيقة واحدة.
