6 خطوات تخلصك من الحموضة والارتجاع

[Mary Naeem]

6 خطوات تخلصك من الحموضة والارتجاع

كثير من الأشخاص يعانون من الحموضة التي تمنعهم من الاستمتاع بالوجبات الغذائية، أو تؤرقهم أثناء النوم، خاصة إذا كانوا من المدخنين أو يعانون من مشكلات في الهضم.

يشير الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية وعلاج السمنة والنحافة إلى أن هناك مجموعة من النصائح والخطوات الصحية التي يجب مراعاتها لعلاج مشكلة الحموضة والارتجاع..وهى

تناول كوب من الماء نهاية كل وجبة مباشرة يساعد على التخفيف من تركيز أحماض المرىء.

يعتبر الجلوس في الوضع الأفقى بعد تناول الطعام مهما للغاية حيث يساعد على تجنب مشكلة ارتجاع أحماض المعدة.

تعتبر ممارسة الرياضة الخفيفة بعد تناول الوجبات مباشرة شيئا ذات أهمية كبيرة، كرياضة المشى.

عدم النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة، يفضل النوم بعدها بما لا يقل عن ساعتين.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء أو بعد الوجبات، فهى لا تساعد على الهضم كما يعتقد البعض، بل على العكس تؤدى إلى زيادة أعراض الحموضة، وتأثيرها مؤقت وزائف سرعان ما يزول.

وأوضح "يوسف" أن هناك العديد من العادات الغذائية والصحية الخاطئة التي تزيد من أعراض الحموضة والارتجاع مثل التدخين، وإضافة الكميات الكبيرة من التوابل إلى الطعام، كذلك تناول الطعام المعد بطرق خاطئة وغير صحية "المسبكات"، النوم مباشرة بعد تناول الوجبات الدسمة.