أعراض القولون العصبي و15 نصيحة للتقليل من أعراضه
قالت الدكتورة ديانا فلوح استشاري التغذية العلاجية: إن القولون العصبي أكثر ما يعاني منه الكثير موضحة ان عوارض القولون العصبي منها التشنج, الاسهال, وجع في البطن, انتفاخ بالغازات و امساك.
وأشارت الدكتورة ديانا إلى ان الأشخاص الاكثر عرضة هم الاشخاص تحت سن ال 35 والنساء اكثر من الرجال.
وأضافت أن السبب الرئيسي لهذه المتلازمة لم يحدد بعد ولكن عضوياً يكون نتيجة ازدياد حساسية الامعاء ووجد ان القلق والضغوطات النفسية ممكن ان تؤدي الى متلازمة الكولون العصبي.
وتابعت: أن الشوكولاته - الكافيين (قهوة شاي مشروبات غازية) الوجبات السريعة و المأكولات الدسمة و المقالي و البقول (حمص - عدس - فول) تزيد من سوء عوارض القولون العصبي.
وقدمت فلوح نصائح تساعد في التقليل من عوارض متلازمة القولون العصبي:
1- تناول الوجبات بانتظام وامضغ بهدوء.
2- عدم الاكثار من شرب الشاي و القهوة (3 أكواب يومياً)
3- احرص على شرب 6-8 اكواب من الماء
4- عدم الغاء وجبة الفطور او ترك فترات زمنية طويلة بين الوجبات.
5- تقليل المشروبات الغازية
6- استبدال النشويات البيضاء بحبو القمح الكامل.
7- الابتعاد عن المأكولات المصنعة
8- التقليل من الطعام الذي يظهر عوارض متلازمة القولون العصبي بشكل خاص.
9- في حال الاسهال عد شرب العصائر المحلاة خاصة بمحليات صناعية.
10- في حالات الامساك شرب الماء و الاكثار من الالياف و التقليل من الحبوب.
11- تناول ملعقة أو اثنين يومياً من بذر الكتان.
12- ممارسة الرياضة 5 ساعات اسبوعياً.
13- استهلاك منتجات تحوي على البروبايوتيك (البكتريا النافعة التي تحارب البكتريا الضارة و تحافظ على صحة القولون و الامعاء.
14- تجنب البهارات و الاطعمة الحارة او الباردة جداً.
15- الاكثار من الخضار عدا الملفوف و البصل و البروكولي و الثوم ( لأنها تنتج غازات)
