|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
24 - 11 - 2014, 11:31 AM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
نظام غذائي لريجيم الأم المرضعة  تعانى بعض السيدات بزياده الوزن بعد الولادة وتتمنى ان تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها القلق على صغيرها الرضيع وتأثر وجباته ولم تجد الوقت التى تمارس فيه الرياضة بسبب صغيرها. نصح خبراء التغذية بان تقسم الأم المرضعة وجباتها الى ست وجبات صغير الحجم ومليئة بالتغذية الصحية ، مع ضرورة الانتظام فى مواعيد محددة للوجبات والنوم لانها حلقة فى سلسلة كبيرة مكونة من تنظيم مواعيد النوم - والحركةه ولو بسيطة - عدم العشاء فى أوقات متأخرة - عدم تناول الاكل لفترات طويلة وكلها عوامل تساعد على الحرق. كما نصح الخبراء بضرورة أن تحتوى الوجبات على النشويات لان الرضاعة تستهلك طاقة فيجب تناولها بشكل متوازن - البروتين - الدهون وتتمثل فى زيت الزيتون على البارد - الفاكهة والخضروات وخاصه داكنة اللون - السوائل وعلى رأسها الماء والان تعرفى على الرجيم الصحى اثناء الرضاعة : الافطار : نصف رغيف بلدى بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول مدمس بقليل من الملح وزيت الزيتون او 10 ملاعق عدس بجبه مسلوق ويضع عليه قليل من الملح وزيت الزيتون كوب لبن خالى الدسم محلى بعسل النحل بين الفطار والغذاء : ثمرة فاكهة كوب شاى باللبن الخالى الدسم كوب عصير برتقال او ليمون لامتصاص الحديد الموجود باللحوم الغذاء : 4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مضاف اليها ملعقة صغيرة جبن مبشور او 4 ملاعق أرز مطهو بنصف ملعقة زبدة نصف كيلو سمك مشوى او ربع كجم لحم او نصف دجاجة سواء مشوى او شيش او شاورمة او همبوجر او بالفرن او كفته مع ملاحظه تكون الطريقة لايت طبق سلطة متعدد الالوان خضار سوتية او مشوى او على البخار بين الغذاء والعشاء : كوب صغير لبن خالى الدسم او كوب لبن رايب وجبه العشاء : نصف رغيف بلدى 5 ملاعق جبن قريش كوب زبادى ثمره فاكهه كوب لبن خالى الدسم محلى بالعسل النحل بعد العشاء بساعتين : الاكثار من المشروبات الساخنه مثل الزنجبيل - الشاى الاخضر - نعناع - قرفه باللبن - كاكاو دارك باللبن - والماء بحيث يجب تناول من 12 الى 14 كوب ماء على مدار اليوم منهم كوب قبل كل وجبه بربع ساعه وقبل الرضاعه التى قبل النوم مباشره نركز على اليانسون - تيليو - كراويه - شمر وهذه المشروبات تساعد على النوم الهادئ للرضيع وصفات لحرق دهون البطن : ملعقه زيت نعناع ملعقه زيت زيتون 2 ملعقه خل تفاح ملعقه زيت ياسمين تخلط كل المكونات مع بعضها ويدلك بها مرتين يوميا . او نوى بلح يحمص جيدا ويطحن بودر 2 ملعقه زيت زيتون ملعقه زيت زنجبيل يخلط الكل مع بعض حتى يصبح دهان يدلك بها مرتين يوميا مشروب لحرق الدهون وادرار اللبن : ملعقه حلبه ملعقه شمر ملعقه شاى اخضر ملعقه قرفه كوب ماء مغلى يضع خليط الاعشاب فى الماء المغلى لمدة 10 دقائق ثم تتناول قبل كل وجبة بنصف ساعة ثلاث مرات يوميا. 
|
 |
|
| قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
| الموضوع |
| نصائح طبيعية تجنب الأم المرضعة قلة اللبن |
| من أجل نظام غذائي صحي بلا حرمان |
| من أجل نظام غذائي صحي بلا حرمان |
| من أجل نظام غذائي صحي بلا حرمان |
| نظام غذائي لفصل الشتاء |
العرض العادي
