منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 21 - 06 - 2014, 02:00 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,274,632

6 أسلحة لمحاربة الضغط العصبي
6 أسلحة لمحاربة الضغط العصبي


لا تخلو الحياة اليومية من التوتر والضغط العصبي، سواء كان ذلك في الجامعة أو المكتب أو حتى في المنزل. وكي لا يتسبب التوتر في وقوع الإنسان فريسة للأمراض العضوية أو النفسية، ينصح اختصاصي علم النفس الألماني «لوتس هيرتيل» بمحاربته بالأسلحة التالية، حسبما ذكرت وكالة الأنباء الألمانية:
- الرياضة:
يعمل التوتر والإجهاد العصبي على إطلاق طاقة في الجسم، يجب التخلص منها. وأكد «هيرتيل» أن ممارسة الرياضة هي الوسيلة الوحيدة للتخلص من هذه الطاقة، حتى لا تُلحق ضرراً بالجسم.
وأضاف رئيس الرابطة الألمانية للأندية الصحية أن رياضات قوة التحمل، مثل الجري أو ركوب الدراجات، تعتبر من الوسائل المناسبة للتخلص من التوتر والضغط العصبي، في حين أن الرياضات التنافسية أو الجماعية تزيد من التوتر والإجهاد؛ نظراً لأن المرء يسعى دائماً إلى الفوز.
- تقنيات الاسترخاء:
هناك العديد من وسائل الاسترخاء، مثل تقنيات التنفس أو التدريب الانعكاسي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو الرياضات الروحية «تاي تشي»، تساعد المرء على استعادة هدوئه والتعامل مع المواقف العصبية. وأضاف «هيرتيل» قائلاً: «أنصح المرضى دائماً بممارسة اليوغا في الصباح، حتى يكونوا أكثر استرخاءً على مدار اليوم».
- النوم الكافي:
يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم عاملاً مهماً جداً لاستعادة الحيوية والنشاط وتنشيط جهاز المناعة. وأكد الاختصاصي أهمية أن ينعم المرء بنوم هانىء ومريح، مع مراعاة ألا يقل عدد ساعات النوم عن ست ساعات، لاسيما خلال الليل.
- الأهداف الواقعية:
أوضح الخبير الألماني أن التوتر العصبي ينشأ عندما يفشل المرء في تحقيق الأهداف التي وضعها نصب عينيه. لذا ينصح بتحديد أهداف واقعية يمكن تحقيقها خلال الحياة اليومية.
- طلب المساعدة:
إذا تكاثرت الأعباء على المرء خلال حياته، وجب عليه طلب مساعدة الأشخاص الآخرين، حيث يمكن مثلاً أن تطلب الأم من بعض الأقارب والأصدقاء الاهتمام بالطفل لبعض الوقت، حتى يمكنها التقاط الأنفاس ومحاولة استعادة هدوئها واتزانها.
- التوازن بين العمل والحياة الخاصة:
يُعد التوازن بين العمل والحياة الخاصة من أهم أسلحة محاربة التوتر العصبي، لذا ينصح «هيرتيل» بتحديد أوقات فاصلة بين العمل والحياة الشخصية، مع الحرص على استغلال فترة الراحة لتصفية الذهن من أعباء العمل أو ممارسة الهوايات أو الخروج مع الأسرة والأصدق
رد مع اقتباس
قديم 23 - 06 - 2014, 05:16 AM   رقم المشاركة : ( 2 )
Haia Female
..::| مشرفة |::..

الصورة الرمزية Haia

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 230
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 7,368

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Haia غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 6 أسلحة لمحاربة الضغط العصبي

موضوع رائع ومفيد جدا
  رد مع اقتباس
قديم 23 - 06 - 2014, 05:42 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
emy gogo Female
..::| مشرفة |::..

الصورة الرمزية emy gogo

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 122121
تـاريخ التسجيـل : Feb 2014
العــــــــمـــــــــر : 38
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 8,823

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

emy gogo غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 6 أسلحة لمحاربة الضغط العصبي

شكراااااااااااااااااااااااا مارى
  رد مع اقتباس
قديم 23 - 06 - 2014, 06:51 AM   رقم المشاركة : ( 4 )
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

الصورة الرمزية Mary Naeem

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,274,632

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Mary Naeem غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 6 أسلحة لمحاربة الضغط العصبي

شكرا على المرور
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
الضغط العصبي لدى القطط
تعرف على أسلحة لمحاربة الضغط العصبي
كيف تحمي نفسك من الضغط العصبي المستمر؟
كيف تواجه الضغط العصبي؟
تعرف على أسلحة لمحاربة الضغط العصبي


الساعة الآن 05:28 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024