6 نصائح تخلصك من مخاطر الجلوس لفترات طويلة
إذا كنت تجلسين كثيرا في العمل امام الكمبيوتر او التليفزيون ، فلابد من توخى الحذر ، فللجلوس كثيرا خاطر عدة منها :
- يجعلك أكثر عرضة للسمنة، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية .
- يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري ، كما انه يزيد من تراكم الدهون حول منطقة الخصر .
وللتخلص من مشاكل الجلوس لفترات طويلة في المنزل او العمل عليك بالأتى:
1- قفى أثناء تحدثك فى الهاتف بدلا من الجلوس.
2- إذا أردت زميلة لكِ فى العمل، اذهبى إليها بدلا من التحدث إليها فى الهاتف أو إرسال بريد الكترونى.
3- إذا أردت الحصول على ملف، قومى واحصلى عليه بدلا من بحثك عنه وأنتِ جالسة مكانك.
4- قومى بركن سيارتك بعيد قليلا عن مبنى العمل، لاعطائك فرصة للمشى ولو لبضع دقائق.
5- خذى فترة راحة قصيرة أثناء العمل كل ساعة، وامشى قليلاً ولو فى مكانك لمدة دقيقة، أو حتى مجرد الوقوف يمكن أن يجنبك كل الأضرار السابق ذكرها، ويمكنك ضبط منبه لتذكيرك بهذا الأمر.
6- اكثرى من نشاطك البدنى خلال اليوم، ويمكنك ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشى السريع لمدة عشر دقائق يومياً، أو الصعود على السلم بدلاً من المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية
