كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب

[Mary Naeem]

كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب

كما أسلفنا فإنَّ القلق والاكتئاب من أكثر الأمور المنتشرة اليوم؛ إذ يعاني منها الكثيرون حول العالم، حتى إنَّ الدراسات تشير إلى أنَّ واحداً من بين كل أربعة أشخاص يعاني من الاكتئاب، كما أنَّ الاكتئاب هو السبب الثاني لموت المراهقين، فالاكتئاب يمنع الإنسان من الشعور بالفرح، ويقضي على الأمل داخله، ويستهلك طاقته لدرجة أن يصبح السرير الملاذ الأخير للمكتئب والمكان الآمن الوحيد في العالم.

التعامل مع الاكتئاب ليس بالصعوبة التي نتخيلها، وهنا لا بد - وقبل الحديث عن كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب - ألا نتحدث عن الاكتئاب المرضي الذي يحتاج إلى متخصصين نفسيين؛ إنَّما ما نتحدث عنه هو الشعور بالقلق والاكتئاب الذي يرافقنا بسبب صعوبات وضغوطات الحياة اليومية؛ تلك الصعوبات التي يمكن أن نتجاوزها وحدنا بالعزيمة والإصرار:

تحديد الأهداف سواء الأهداف طويلة الأمد أم قصيرة الأمد يجعل لحياتك معنى، كأن تستيقظ صباحاً وأنت تعرف ما تريد وما تسعى من أجله، سيشجعك على المضي قدماً، ومريض الاكتئاب يشعر بالفراغ واليأس، وأنَّه لا يوجد هدف أمامه لتحقيقه، لذلك الخطوة الأولى في التعامل مع الاكتئاب، هي تحديد هدف واقعي قابل للتحقق لكل يوم.
تغيير نمط حياتك وأسلوبه، بدلاً من البقاء بالسرير طوال اليوم، وتكرار فعل الأشياء ذاتها، فجرب إحداث تغيير في حياتك، واترك هاتفك جانباً، وأغلق هذا العالم الافتراضي الذي يسحبك إلى داخله ويمنعك عن حياة طبيعية واقعية، ومارس الرياضة، وقم بالنشاطات التي تحبها في الهواء الطلق، وحاول أن تبقى مشغولاً، وتجنب الوحدة قدر الإمكان.
الابتعاد عن مصادر الإجهاد وأسباب القلق والتوتر؛ وذلك لأنَّها تزيد من شعورك بالاكتئاب.
المحافظة على نمط طعام صحي وغني بالخضار والفواكه والأطعمة الصحية.
التخفيف قدر الإمكان من الأفكار السلبية، فلا تصدر تقييمات بحق نفسك، وليس بالضرورة أن يكون كل شيء مثالياً؛ بل بخلاف ذلك تماماً، وإن فكرت جيداً، فستجد أنَّ الأشخاص الذين يعيشون حياة مثالية ليسوا أشخاصاً سعداء، فابحث عن أسباب بسيطة للسعادة، كأن تقدم المساعدة لطفل محتاج أو صديق يمر بأزمة.
لا أحد غيرك سيساعدك على تخطي ما تمر به، لذلك توقف عن معاقبة نفسك وعن جلد ذاتك، وحاول قدر الإمكان أن تتقبل نفسك بأخطائك وهفواتك، فكل خطأ نفعله يزيد خبراتنا.

في الواقع توجد عدة استراتيجيات لكيفية التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر، ولكنَّها جميعاً تصب في الفكرة نفسها، فحياتك تخصك وحدك، وكل ما يحدث لك، وكل ما تشعر به هو من صنعك، وتذكر دائماً أنَّك قادر في أيَّة لحظة على تغيير حياتك إلى الأبد، فالحياة ليست غرفتك، والعالم ليس سريرك، وفي الخارج أشياء جميلة جداً، وأنت تستحق أن تعيشها.