أنت لا ترى العالم.. أنت ترى "معتقداتك".

[لمسة يسوع]

أنت لا ترى العالم.. أنت ترى "معتقداتك".

يحدث هذا في أجزاء من الثانية:
يتأخر أحدهم في الرد على رسالتك..
فتقفز فوراً لاستنتاج: "أنا لست مهماً"، أو "هو يتجاهلني".

ترتكب خطأً بسيطاً في العمل..
فيصرخ صوت داخلك: "أنا فاشل، سأُطرد قريباً".

هل شعرت بهذا الانقباض المفاجئ في معدتك؟
هذا ليس "واقعاً".. هذا "نص برمجي" قديم يعمل في خلفية دماغك دون إذنك.

---

لماذا يحدث هذا التشوه؟ (التشريح النفسي)

في علم النفس المعرفي (CBT)، اكتشفنا أن الدماغ لا ينقل الحقيقة كما هي.
الدماغ "آلة بقاء" وليس "آلة حقيقة".

مشاعرك وسلوكياتك هي مجرد "فروع".
أما الجذور الخفية فهي ما نسميه: المعتقدات الأساسية (Core Beliefs).

إنها نظارات ملونة ارتديتها في طفولتك ونسيت خلعها، تجعلك ترى نفسك بإحدى ثلاث صور مشوهة:

العجز: ("أنا ضعيف، لا أستطيع").

عدم المحبوبية: ("أنا مختلف، سأبقى وحيداً").

انعدام القيمة: ("أنا لا أستحق، أنا سيء").

هذه الجذور تخلق "قواعد صارمة" (Rules) تحكم حياتك مثل:
"يجب أن أرضي الجميع لأكون محبوباً"..

فإذا خالف أحد القواعد، انهار عالمك النفسي.

الألم الذي تشعر به ليس بسبب الموقف..
بل بسبب "العدسة" التي فسرت بها الموقف.

---

الحل: كيف تعيد برمجة عقلك؟

الوعي هو نصف الشفاء.
لكسر هذه الحلقة وتغيير المعتقدات السلبية، اتبع خوارزمية "التحقيق الصحفي" مع ذاتك:

1. اصطد الفكرة (The Catch)

عندما تشعر بضيق مفاجئ، توقف واسأل: "ما الذي دار في ذهني الآن؟".

لا تتماهى مع الفكرة، بل راقبها كأنها سحابة عابرة.
هل هي: "أنا فاشل" أم "العالم خطير"؟

2. حاكم الدليل (The Trial)

عامل الفكرة كأنها متهم في محكمة، وأنت المحامي والقاضي.

اسأل بصرامة:

"أين الدليل المادي على أنني مكروه؟"

"هل تأخر الرد يعني الكراهية؟ أم قد يكون مشغولاً؟"

"هل هذا واقع.. أم افتراض؟"

3. أعد صياغة القاعدة (Reframing)

استبدل "النظارة السوداء" بنظارة واقعية.

بدلاً من:
"إذا أخطأت فأنا فاشل"..

قل:
"إذا أخطأت فأنا بشري يتعلم. قيمتي لا تعتمد على أدائي".

---

تمرين الفوز السريع (5 دقائق)

اكتب قاعدة واحدة سلبية تؤرقك (مثال: يجب أن أكون مثالياً).

ثم اكتب تحتها 3 استثناءات حدثت في حياتك تثبت خطأ هذه القاعدة
(مواقف لم تكن فيها مثالياً ومع ذلك مر الأمر بسلام).

هذا يكسر جمود الدماغ فوراً.

---

الخلاصة:

أنت لست قصتك القديمة، ولست الصوت الذي يتردد في رأسك.
أنت "المراقب" الذي يملك السلطة لتغيير القصة.

والآن.. أخبرنا بصدق:
ما هي "القاعدة الخفية" التي أرهقتك لسنوات وقررت اليوم كسرها؟

[Mary Naeem]

مشاركة جميلة جدا
ربنا يبارك حياتك