ما هو السيروتونين؟

[لمسة يسوع]

ما هو السيروتونين؟
السيروتونين هو ناقل عصبي داخل الدماغ يُسمّى غالبًا: هرمون السعادة والاستقرار.
وهو مسؤول عن تنظيم عدّة مهمّة:
• المزاج والسعادة
• النوم
• الشهية
• التركيز
• الهدوء العاطفي
• الإحساس بالأمان الداخلي
عندما يكون مستواه مناسبًا، يحسّ الشخص براحة، توازن، وهدوء.
وعندما ينخفض، تظهر أعراض مثل: القلق، الحزن، العصبية، ضعف النوم، أو فقدان الدافعية.

🔵 علامات نقص السيروتونين
قد تظهر واحدة أو أكثر:
• مزاج منخفض بدون سبب واضح
• قلق مستمر
• صعوبة في النوم أو نوم غير مريح
• التفكير الزائد
• نرفزة بسرعة
• رغبة شديدة في الحلويات
• تعب عام أو ثقل في الجسم
• حساسية مفرطة للمشاعر

🟢 كيف نرفع السيروتونين طبيعيًا؟ (بدون دواء)
طرق مثبتة علميًا:
1️⃣ التعرض للشمس 10–20 دقيقة يوميًا
يزيد إنتاج السيروتونين بشكل مباشر.
2️⃣ الرياضة الخفيفة
المشي 20 دقيقة يرفع السيروتونين والدوبامين.
3️⃣ الأكل الغني بالتربتوفان
مثل: الموز – البيض – الشوفان – المكسرات – السردين – الدجاج.
4️⃣ تقليل التفكير الزائد
الأفكار المجهدة تقلّل السيروتونين
5️⃣ النوم الجيد
يدعم توازن الهرمونات العصبية.
6️⃣ العلاقات الداعمة
التواصل الإنساني يزيد السيروتونين بشكل كبير.
7️⃣ الامتنان واللحظة الحالية
الممارسات الذهنية (Mindfulness) تحفّز مراكز السيروتونين.