علاج تدني الثقة بالنفس

[Mary Naeem]

علاج تدني الثقة بالنفس:
1. تقبَّل ذاتك:

قم بمراجعة لنقاط قوَّتك ونقاط ضعفك، وحدد ما الذي يجب عليك تحسينه، وفكر دائماً بأنَّ الكمال لله عز وجل وحده ولا يوجد إنسان كامل على وجه الأرض، واسعَ فقط إلى تحسين ما ينقصك من أشياء ومهارات وكفاءات.
2. راجع قيمك:

اسأل نفسك فيما إذا كنت تسير وفق مبادئ في حياتك، فحددها والتزم بها بالشكل الذي ينسجم مع المجتمع الذي تعيش ضمنه، وذلك كي تتجنب تأثير الآخرين فيك.
3. جرِّب المغامرة:

لكي تحقق النجاح الذي سيزيد من ثقتك بنفسك عليك أن تجرب المخاطرة والاختيار من بين البدائل المتاحة أمامك، فيجب أن تجرب أعمالاً جديدة وتخوض الأشياء التي يمكنها أن تدفعك باتجاه النجاح دون خوف.
4. لا تغرق في الفشل:

إن كنت قد جربت أن تفعل أشياء في الماضي وفشلت بها فهذا لا يعني أن تغرق في أحزانك؛ بل حاول أن تقف على النقاط التي جعلت تلك التجارب تفشل وحاول تصحيحها وأعد التجربة من جديد.

5. ابحث عن الطاقة الإيجابية سواء في الأفراد
الذين تعمل معهم أم في الأماكن التي تجلس بها:

عليك الابتعاد عن كل ما يمكن أن يبدد طاقتك، فابتعد عن الأفراد الذين يقللون من شأنك، وإذا كان في محيطك علاقة هدامة فالجأ إلى متخصص للتخلص منها والإبقاء على نفسيتك متزنة، كما يجب أن تخالط الأفراد الإيجابين الباعثين على الثقة والممتلئين بالتفاؤل والمؤمنين بقدراتهم والقادرين على تحقيق أهدافهم، وعليك أن تعلم أنَّ مخالطة السلبيين لن تجعل منك سوى شخص سلبي مثلهم قليل الثقة بنفسك ومتدني تقدير الذات.
6. احترم الآخرين وطالبهم بمبادلتك بالمثل:

إذا كنت ممن لا يتلقى معاملة جيدة من الآخرين الذين تقوم أنت باحترامهم، فعليك إخبارهم أنَّك تتوقع منهم معاملتك بالطريقة التي تعاملهم أنت بها، فيجب على الآخرين معرفة أنَّهم لم يعد بإمكانهم التقليل من شانك.
7. قم بإعداد قائمة بالسلبيات والإيجابيات:

إذا ما أردت الإقدام على فعل ما، فأحضر ورقة وقلماً وقم بترتيب حسنات ومساوئ ذلك الفعل، فقدرتك على التحليل الجيد والفهم الواضح للأمور سترفع ثقتك بنفسك وتسير بك إلى طريق النجاح.
8. فكر بعمق:

اعمل بانتظام على تخصيص وقت للتفكير ووضع خططك التي تتناسب مع أهدافك بشكل يومي، واحسب التقدم الذي تحرزه، وحدد العقبات التي تقف في طريقك وطريقة حل كل منها.
9. ركز في الإيجابيات وتغاضَ عن السلبيات:

فكر دائماً بالأشياء التي تتميز بها عن غيرك، وفكر بقيمة كل ما تملك، وأبعد ذهنك عن التفكير بالسلبيات، وأعد النظر بإيجابيات الأمور وأقنع نفسك بأنَّ كل شيء سوف يسير على ما يرام.
10. تعاطف مع الآخرين:

كوِّن علاقات جيدة مع الآخرين؛ علاقات مبنية على الاحترام المتبادل، وساعدهم وقدم لهم العون عندما يحتاجون إليه، وفكر بالأمور من وجهة نظرهم، وجد المبررات لتصرفاتهم، وكن كريماً في المجاملات الصادقة.


11. كن مبادراً:

تحلَّ بالشجاعة وابدأ أنت بالحوار مع الناس، وناقشهم وحلل الأحداث معهم، وتقرَّب إليهم واستفد من خبراتهم، فقربك من الناس والإحساس بروح الجماعة سيرفع من تقديرك لذاتك.
12. تجنَّب الضغوطات:

لا تدخل في نقاشات تعرف أنَّها لا تنفعك بشيء؛ نقاشات تسبب لك التوتر والضغط، وقم بأعمال تبعث على السرور للتخلص من التوتر الذي يدفعك للتفكير بسلبية.
13. خذ إجازة أو استراحة:

عندما تواجه المشكلات أو عندما يسبب لك الآخرون الإزعاج ابتعد قليلاً عن هذه الأجواء وخذ إجازة لفترة قصيرة، وفكر بهدوء حتى تستطيع أن تقارب المشكلات بموضوعية وتقوم بحلها.
14. كن واقعياً:

حدد أهدافاً واقعية قابلة للتطبيق، ومن ثم قسمها إلى أهداف فرعية واعمل على تحقيقها بخطوات مدروسة دون استعجال.


15. تعلَّم أشياء جديدة ونمِّ معارفك وخبراتك:

إنَّ تعلُّم أشياء جديدة ليس مثيراً للاهتمام فقط؛ بل يجعل منك شخصاً عارفاً وواثقاً من معلوماته وخبراته ومتحدثاً فذاً، كما يجعل منك موضع احترام لدى الجميع.
16. اعتنِ بصحتك وبمظهرك الخارجي:

مارِس التمرينات الرياضية، وضع نظاماً غذائياً صحياً، واختر الملابس التي تليق بك وبنمط عملك، واعتمد الألوان الهادئة التي تبهج البصر، وحافظ على شكلك مرتباً ونظيفاً، فهذه الأشياء بقدر ما هي بسيطة بقدر ما تساعد المرء على زيادة ثقته بنفسه.