آلام الظهـــر عنـــد النســـاء ▪ ▪ انواعـــه وسبــل الوقايــة منه ▪ ▪

[مريم فكرى]

تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع.

النوع الأول: ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.
النوع الثاني: ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا في منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخذ

النوع الثالث: “الألم الليلي” و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأ عند الاستلقاء للنوم ليلا.

ما هي الأسباب التي تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من الآلام منها:

-الاعمال الشاقة والجلوس لوقت طويل

- تغيرات و زيادة في إفراز بعض الهرمونات التي تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.
- تغيرات في مركز الثقل.

و تظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشي- الوقوف مدة طويلة- الجري- الإنحناء إلى الأمام-

التقلب على السرير و حمل الأشياء. أيضا كلما أزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة في منطقة أسفل الظهر و

أزداد ضعف عضلات البطن و في الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التي تعمل على رخاوة العضلات

و الأوتار و الأربطة

و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقري

و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقريقدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة


أما النوع الثاني الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة في المفاصل

و إرتخاء في الأربطة المحيطة بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشي أو قيادة السيارة مسافة طويلة

و عند الإستلقاء على السرير أو النهوض منه.
أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند الإستلقاء على الفراش

و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية في الحوض و أسفل الظهر.



كيف السبيل إلى الوقاية من تلك الآلام؟





الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة و وضع وسادة أسفل الظهر

إذا جلست المرأة فترة طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة

و كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة و تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته

وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالي و وضع وسادة

رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين و المداومة على ممارسة الرياضة

خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر و إختيار المرتبة المناسبة للسرير التي ليس من الضروري أن تكون عالية الثمن.

[ابن الباباا]

مرسي على الموضوع الرب يبارك تعب محبتكم