6 طرق للتخلص من الأفكار السلبية وخفض مشاعر القلق

Mary Naeem · رقم المشاركة : ( 1 ) 26 - 01 - 2016, 04:17 PM

6 طرق للتخلص من الأفكار السلبية وخفض مشاعر القلق

يسيطر على المرء حالة من القلق والتوتر جراء كثرة التفكير والأفكار السلبية التي قد تسيطر على أدمغتنا، وهو الأمر الذي قد يتسبب في اتخاذ قرارات خاطئة وتعزيز الإصابة بالاضطرابات العقلية.

يرصد موقع Lifehack 6 طرق للتخلص من الأفكار السلبية التي تسيطر على أدمغتنا.
1- الخروج في الشمس
ضوء الشمس الساطع يساعد على زيادة إنتاج هرمون "السيروتونين" في الدماغ، وهو الهرمون المسئول عن السعادة وخفض حالة القلق والتوتر لديك، كما تعمل أشعة الشمس على تحفيز هرمون الميلاتونين المسئول عن إدارة النوم بشكل أفضل ليلا.
2- تذكر بعض الذكريات السعيدة
مجرد التفكير في الأوقات السعيدة يعزز مستويات هرمون "السيروتونين" في الدماغ، مما يساعد على تجاوز الأفكار السلبية والتخلص من الشحنات العصبية ومشاعر الغضب لديك.
3- غسل الوجه بالماء البارد
غسل الوجه بالماء البارد يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب بشكل غير مباشر من خلال تحفيز العصب المبهم، والذي ينظم مجموعة متنوعة من وظائف الجسم الحيوية بما في ذلك ضربات القلب والعضلات المستخدمة للتنفس.
4- الابتسامة
يظن البعض أن الابتسامة تأتي عند الشعور بالسعادة، ولكن يمكنك أن تجرب الابتسامة وحدها دون ان يسبقها خبر سعيدة.
5- قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة
أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن وجود الحيوانات الأليفة في المنزل يقلل الشعور بالاكتئاب، فهي تعمل على زيادة هرمون الأوكسيتوسين، والاندورفين، والدوبامين في الدماغ للتخلص من الأفكار السلبية ومشاعر الغضب.
6- زيادة البكتريا الجيدة في الجسم
اثبتت العديد من الدراسات الطبية أن البكرتيا الجيدة مثل البروبيوتيك والبريبايوتكس يساهمان في خفض مشاعر القلق والاكتئاب، والمصادر الغذائية للبروبيوتيك الزبادي، واللبن السائل ، والجبن، ومخلل الملفوف.