7 خطوات تخلصك من الكرش بدون تمرينات أو ريجيم

[Mary Naeem]

7 خطوات تخلصك من الكرش بدون تمرينات أو ريجيم

تعتبر الدهون المخزنة حول الخصر من أخطر المشكلات الصحية التي تسبب أمراضا عديدة، كالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض الشائعة، فضلا عن المعاناة النفسية وصعوبة الحركة، وغالبا يبقى الحل الوحيد هو ممارسة الرياضة أو اتباع حمية غذائية قاسية، الأمر الذي يعجز عن تنفيذه الكثيرون في أغلب الحالات.

يقول الدكتور أسامة الحلواني، اختصاصي أمراض السمنة، إن التخلص من بروزات البطن المزعجة لا يتطلب فقط ممارسة الرياضة أو الامتثال إلى الحميات الغذائية بل يجب اتباع عدة نصائح، هي في الحقيقة أفضل تأثيرا في التخلص من معاناة الكرش مقارنة بكل الوسائل المعروفة، وربما تغني في الكثير من الحالات عن طرق العلاج النمطية، تنظم عمل المعدة وتساعد في حرق الدهون دون تمارين أو أنظمة تخسيس شاقة.

1- النوم لساعات كافية
فالأشخاص الذين يحصلون على القسط الكافي من النوم 7 - 8 ساعات يوميًا، يمكنهم إنقاص وزنهم بسهولة والتخلص من البروزات المزعجة، مع ضرورة تناول وجبة خفيفة قبل الخلود بساعتين على الأقل.

2- تنظيم الهرمونات
قد تكون الهرمونات أحد الأسباب التي تسبب صعوبة التخلص من دهون البطن مثل الكورتيزول، الذي يزيد إفرازه عادةً بسبب التوتر، ولذلك ينصح بممارسة الاسترخاء وتمرينات اليوجا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

3- الاهتمام بوجبة الإفطار
تناول وجبة الفطور أمر في غاية الأهمية؛ لخفض دهون البطن؛ حيث يؤدي تخطي هذه الوجبة والتجويع إلى تناول الطعام بشكل أكبر فيما بعد، كما يعمل الجسم على تخزين الدهون ويمتنع عن حرقها بسهولة.

4- السوائل
كوب كبير من الماء قبل كل وجبة يمكنه أن يملأ جزء من البطن، ما يمنع الإفراط في تناول الطعام، ويمكن أخذ جرعات من الماء بين الوجبات لتحقيق نتائج أفضل.

5- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر مشروبا ممتازا لحرق الدهون؛ حيث يستهلك كمية كبيرة من شحوم البطن، ويزيد مستوى التمثيل الغذائي بصورة فعالة.

6- تقسيم الطعام
تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة بدلًا من 3، يساعد على تقليص حجم المعدة وتعويدها على تناول كميات بسيطة، بالإضافة إلى قدرته على تنظيم مستوى السكر في الدم ومنح الجسم النشاط والحيوية، ويفضل الاعتماد على الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة والألياف؛ لخفض الدهون وزيادة معدل الحرق والاستفادة من مضادات الأكسدة.

7- السعرات الحرارية
من أجل التخلص من دهون البطن، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية أي ما يعادل 500 سعرة حرارية يوميًا، ولذا يجب تجنب الوجبات السريعة والدهون وتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتاج وقتًا طويلًا لهضمها، وتزيد من معدل الأيض في الجسم.