ريجيم الاميرات لخسارة 4 كيلو في الاسبوع من وزنك

[Mary Naeem]

ريجيم الاميرات لخسارة 4 كيلو في الاسبوع من وزنك

اليوم سوف نتحدث عن رجيم تستطيعي أن تفقدي به 4 كيلو في أسبواع واحد فقط ،ذلك الرجيم تتبعه نساء عائلة ميدلتون التي صاهرت العائلة المالكة في بريطانيا . أهم مايميز هذا الرجيم أنه ينقسم إلى عدة مراحل تزيد سهولة مع الوقت فبعد الوصول إلى الوزن المثالي يخصص يوم في الأسبوع للبروتين لا يجب الحياد عنه.

المرحلة الأولى:

وتبدأ بتناول البروتينات فقط لمدة تتراوح بين 5 أيام وأسبوع وتشمل اللحوم الخالية من الدهون كصدور الدجاج، السمك والمأكولات البحرية ومنتجات الحليب الخالية من الدسم كالبيض واللبن الرائب المنزوع الدسم تماما، وبالمقادير التي يريدها الشخص كذلك السماح بتناول القهوة مع الحليب المنزوع الدسم وخالى السكر وتكون نتيجة هذه الأيام فقدان نحو 4 كيلوجرامات حسب جسم كل شخص.

المرحلة الثانية:

بعد أسبوع، تعتمد أيضا على الكثير من البروتين الخالي من الدهون ولكن بإضافة بعض أنواع الخضار غير النشوية يجب تناول البروتين فقط لمدة يوم كامل وفي اليوم التالي يمكن تناول البروتينات اى يسمح بإضافة الخضراوات ذات اللون الأخضر بين يوم ويوم أو يوم بين كل 3 أيام من البروتينات حسب قدرة الشخص على التحمل ونسبة الوزن الذي يريد التخلص منه وتسمى هذه المرحلة بمرحلة التثبيت حيث تضمن عدم تسلل الوزن الزائد إلى جسم كما هو الحال بالنسبة لباقي الحميات.

المرحلة الثالثة:

هذه المرحلة تختلف عن المرحلتين السابقتين ، فخلال اليوم الواحد يمكنك تناول حصة من الفواكه وحصة من الخبز المعد من القمح الكامل، 30 جراما من الجبنة الخالية من الدسم بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ذلك بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول وجبتين من الأطعمة النشوية في الأسبوع ووجبتين حرتين في الأسبوع يمكنك أن تأكلي ما يحلو لك وهذه المرحلة تدوم ثلاثة أشهر.

المرحلة الرابعة:

وهي مرحلة يجب أن تستمر معك طوال حياتك يمكنك تناول المأكولات بشكل طبيعي ولكن يجب الحرص على أن تكون خالية من الدهون والدسم ويجب أن تخصص نهارا واحدا في الأسبوع لتناول البروتينات فقط وهو عادة يكون يوم الخميس

المهم أيضا في هذا الرجيم شرب الكثير من الماء ما لا يقل عن لترين في اليوم 8 اكوب كبيرة ولا بأس من تعويض الفيتامينات والمعادن التي لا يحصل عليها الجسم من الفواكه والخضراوات خلال فترة الرجيم بتناولها على شكل أقراص كما أنه من الضروري تناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان يوميا وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم وصعود السلالم كلما تيسر لك الأمر أو ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي نحو نصف الساعة في اليوم على الأقل.