|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
02 - 01 - 2016, 02:10 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
نظام غذائي يفقدك6 كيلو في اسبوع  اليوم الاول: الافطار: قطعة كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم وجبة خفيفة: حبة فاكهة الغداء: طبق سلطة + شريحة لحم مشوي + طبق صغير معكرونة مسلوقة وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات بحجم كف اليد نيئة العشاء: بيضه مسلوقة + 4 حبات زيتون + ربع رغيف خبز اسمر اليوم الثاني: الافطار: كوب لبن زبادي + كوب عصير برتقال وجبة خفيفة: كوب جيلو الغداء: طبق سلطة + شريحة لحم مشوي وسلطه + بطاطا مشوية حجم متوسط وجبة خفيفة: حبة فاكهه العشاء: ربع رغيف خبز اسمر + 1 مثلث جبن اليوم الثالث: الافطار: بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست وجبة خفيفة: حبة فاكهه الغداء: طبق سلطة + ربع دجاجة + بطاطا كبيرة مسلوقة او مشوية وجبة خفيفة: حبة فاكهة العشاء: علبة تونه صغيرة مصفاة + 2 شريحة توست اليوم الرابع: الافطار: كوب كورن فلكس او حبوب الإفطار الكاملة + نصف كوب حليب خالي الدسم وجبة خفيفة: حبة فاكهه الغداء: طبق سلطة + نصف كوب ارز بني + شريحة لحم مشوية وجبة خفيفة: 2 مربع شوكولا داكنة العشاء: طبق سلطة + 4 ملاعق فول مدمس + ربع رغيف خبز اليوم الخامس: الافطار: 2 شريحة توست + 1 جبن مثلث وجبة خفيفة: حبة فاكهة الغداء: طبق سلطة + سمك مشوي + بطاطا متوسطة مشوية وجبة خفيفة: حبة فاكهة العشاء: طبق سلطة + شريحة واحدة توست + قطعة جبن اليوم السادس: الافطار: شريحة توست مع ملعقة عسل + حبة فاكهة وجبة خفيفة: حبة فاكهة الغداء: طبق سلطة + كوب معكرونة مسلوقة + 2 شريحة جبن مبشور وجبة خفيفة: حبة فاكهة العشاء: بيضه مسلوقة + ربع رغيف خبز + نصف كوب حليب خالي الدسم اليوم السابع: الافطار: 2 شريحة توست اسمر + 2 قطعة جبن مثلثات وجبة خفيفة: حبة فاكهة الغداء: ربع رغيف خبز + قطعة جبنة + 4 ملاعق فول مدمس + طبق سلطة وجبة خفيفة: حبة فاكهة العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف قواعد الرجيم: يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا يجب ممارسة رياضة المشي او اي نوع رياضة حارقة للدهون لمدة 45 دقيقة 6 مرات في الأسبوع 
|
|
العرض الشجري