توقفوا عن المعاناة وقوموا باتباع نصائح صغيرة من شأنها مساعدتكم في تخفيف الوزن بدون رجيم. تابعوا المقال لمعرفة هذه النصائح.
فلنتعرف في ما يأتي على أبرز نصائح*تخفيف الوزن بدون رجيم التغذوية والرياضية:
نصائح تخفيف الوزن بدون رجيم التغذوية
في ما يأتي أبرز نصائح*تخفيف الوزن بدون رجيم التغذوية:
1. تناول الطعام ببطء
حدد زمن لكل وجبة بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة وعود نفسك على الأكل ببطء، فهذه العادة تجعلك تفقد عددًا لا بأس به من الكيلوغرامات دون أي حاجة لاتباع حمية غذائية معقدة.
2. ركز على تناول الخضروات
تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والماء مما يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل، لذا يُنصح بإضافة أنواع الخضروات المختلفة في الوجبات.
يُنصح بطهي أو خبز الخضروات دون إضافة الدهون وأكلها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلًا من أن تتناولها مع الملح.
3. تناول الحساء والشوربات
أضيف الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي، فهو يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
الحساء الموصى به هو حساء الخضروات، وحساء الدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن.
4. تناول الحبوب الكاملة*
الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والشعير، والشوفان، والحنطة السوداء والقمح الكامل هي جزء لا يتجزأ من استراتيجية*التخسيس*بدون رجيم، فهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية، ويمكنها*تحسين مستويات الكولسترول لديك.
5. تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق والنقانق جميعها لحوم مصنعة غنية بالدهون، والتخلي عن شريحتين منها يوميًا يخلص جسمك من 100 سعرة حرارية، لذا يمكن أن تصل إلى فقد حوالي 4.5 كيلوغرام من وزنك خلال عام واحد من وراء التخلي عن هذه الأطعمة.
6. اختر طعام صحي أكثر
مثلًا اختر إضافة الخضار على البيتزا بدلًا عن النقانق، وكذلك اطلب القليل من الجبن قليل الدسم بدلًا من كامل الدسم، واختر العجين الرقيق بدلًا من السميك، وغيرها الكثير من العادات التي تجعل طعامك صحي أكثر.
7. اختر مشروباتك بحكمة
يجب عليك أن تختار مشروبات بحكمة وذكاء لتحصل على هدف تخفيف الوزن بدون رجيم، ومن الأمثلة التي يُمكنك اتباعها الآتي:
استبدل المشروبات المحلاة بالمياه.
أضف إلى مشروبك الصودا، والليمون، والنعناع أو التوت المجمد.
استبدل عصير الفواكه بتناول الفواكه طازجة، فهي أقل بالسعرات الحرارية.
8. اختر الأكواب الرفيعة والطويلة
سوف تستغرب من السماع بأن الأكواب الطويلة والنحيفة تخفض من استهلاك المشروبات لديك بنسبة 25% -30%، فكيف يتم ذلك؟
إن ذلك يتم وفقًا للمظهر الخارجي فعندما ترى كأس طويلة فإنك تعتقد أنها تحتوي على شراب أكثر ولا تطلق لنفسك العنان وتشرب المزيد مثل في حالة الكأس القصيرة.
9.*تناول الطعام في المنزل
تناول الوجبات المطبوخة في المنزل يُساعدك في تخفيف الوزن، والسبب في ذلك يُعزى إلى أن الوجبات المنزلية تحتوي على سعرات حرارية أقل كونها لا تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون غالبًا.
10. اختر الأطباق الأصغر*
اختر الأطباق متوسطة الحجم بدلًا من الكبيرة وبذلك فإنك تأكل كميات أقل، فقد وُجد أن الأشخاص الذين استخدموا الأطباق الأكبر ملئوها بطعام أكثر وفي نهاية المطاف أكلوا أكثر.*
تقليص الطبق يمكن أن يوفر عليك 100 - 200 سعرة حرارية في اليوم ويمكن أن يؤدي إلى خفض 5 - 10 كيلوغرام في السنة.*
11. تصرف بحكمة في المطعم
من المعروف أن وجبات المطاعم المعروفة تسبب السمنة الفظيعة، إذا لتقليص الأضرار اعتمد التوصيات الآتية:
تقاسم الوجبة الأولى مع صديق.
اطلب وجبة أولى بدلًا عن الوجبة الرئيسة وأضيف سلطة الخضار مع الصلصة بجانبها.
اطلب أن يحزموا لك نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.
12. ابحث عن الصلصة الحمراء
عندما تتناول المعكرونة اختار الصلصة المصنوعة من الطماطم وليس من الكريما، إذ أن صلصات الطماطم تحتوي عادةً على سعرات حرارية ودهون أقل بكثير بالمقارنة مع صلصة الكريم.*
13. اشرب المزيد من الماء
عند الشعور بالجوع يجب عليك شرب الماء، فهذا يحد من شعورك بالجوع لفترة أطول.
14. قسم وجباتك إلى 5 وجبات
بدل من تناول 3 وجبات رئيسة يُمكن تناول 5 وجبات، لكن يجب أن تكون هذه الوجبات صغيرة وصحية.
15. قلل من تناول اللحوم
التقليل من تناول اللحوم يعمل على إنقاص الوزن، لذا عليك تقليل الكمية التي تتناولها تدريجيًا لتحصل على النتيجة المرغوبة.
نصائح*تخفيف الوزن بدون رجيم الرياضية
إليك في ما يأتي أبرز نصائح تخفيف الوزن بدون رجيم الرياضية:
1.*مارس اليوغا
النساء اللاتي يُمارسنّ*اليوغا*يكون عادة وزنهنّ أقل من غيرهنّ، وكذلك الرجال، ويعود السبب في ذلك إلى أن الاسترخاء يُقلل من تناول الأطعمة الزائدة عن حدها.
2. مارس النشاطات الرياضية المختلفة
يجب عليك أن تمارس أي نشاط رياضي بدني بما يُقارب 30 دقيقة يوميًا، ويُمكن زيادة ذلك للحصول على نتيجة أفضل.
الرياضات التي يُمكن لها أن تُساهم في خفض وزنك هي كل مما يأتي:
السباحة.
المشي.
القفز.
الركض.
نط الحبل.
نصائح إضافية لتخفيف الوزن بدون رجيم
إليك في ما يأتي نصائح إضافية لتخفيف الوزن بدون رجيم:
1. نام أكثر
ساعة نوم إضافية في الليل يمكن أن تساعد على خفض حوالي 6 كيلوغرام في السنة، حيث أن ساعة النوم هذه تُقلل من استهلاك حوالي 6% من استهلاك السعرات الحرارية اليومية لديك.
2. امضغ علكة بنكهة النعناع القوية
امضغ علكة خالية من السكر ذات طعم قوي عندما تشعر أنك معرض لنوبة من الشراهة، فمضغ العكلة يُقلل من الشهية.
3. ابتعد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يزيد من كمية الطعام المُتناولة، لذا يجب الابتعاد عن ذلك.
