10 نصائح لتقوية جهاز المناعة استعداداً للعام الدراسى الجديد

[Mary Naeem]

10 نصائح لتقوية جهاز المناعة استعداداً للعام الدراسى الجديد

استعداداً للعام الدراسى الجديد وبداية فصل الشتاء والبرد القارص تكثر العدوى الفيروسية والبكتيرية وتنتشر الأنفلونزا ونزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسى ويبدأ أطفالنا فى تناول المضادات الحيوية مما ينهك قواهم ويصابوا بهزال ووهن مما يؤثر على مقدرتهم فى التحصيل، ويجب على كل أم أن تبدأ من الآن فى إعادة شحن الجهاز المناعى للأطفال استعداداً لموسم العدوى وانتقال الأمراض.

يؤكد الدكتور خالد مصيلحى، أستاذ العقاقير والنباتات الطبية بكلية الصيدلة جامعة مصر الدولية، أن جهاز المناعة هو الذى يقوم بمحاربة البكتيريا والفيروسات التى تسبب العدوى والأمراض.

ويقدم بعض النصائح لشحن وتقوية هذا الجهاز مع العلم أن الجهاز المناعى الذى يتكون من خطوط دفاع كثيرة أسرعهم بعض أنواع خلايا الدم البيضاء التى تصل بسرعة لمكان العدوى وتلتهم الجرثومة المسببة للعدوى كما أن هناك خطوط دفاع أخرى متمثلة فى الجهاز الليمفاوىLymphatic system وهو يشمل الطحال والغدد الليمفاوية ويقوم الجهاز اللمفاوى بتنظيف السموم والفضلات المتراكمة بين الخلايا.

ولكى نشحن الجهاز المناعى وتقويته علينا بالعودة للطبيعة وتتمثل فى عشر نصائح ضرورية:

- على الأطفال بدء يومهم بتناول ملعقة من عسل النحل المخلوط بزيت الزعتر أو زيت حبة البركة وهو متوافر بالأسواق فكل من عسل النحل والزعتر وحبة البركة بهم مواد فبنوليه مضادة للأكسدة التى تقوم بدورها فى تجديد الخلايا التالفة كما لها خصائص مقوية للخلايا الجهاز المناعى السابق ذكرها كما لها تأثير قاتل للميكروبات وتطهير الحلق.

- استبدال المشروبات الغازية بعصائر طازجة تحتوى على المعادن والفيتامينات التى تساعد الجهاز المناعى فى مهاجمة الميكروبات ويأتى على رأس هذه العصائر عصير الليمون والبرتقال لاحتوائهم على نسبة لا بأس بها من فيتامين "سى" اللازم لمقاومة عدوى الجهاز التنفسى، كما يحتوى عصير الرومان والتوت على فيتامينات ومعادن ومواد فبنوليه مضادة للأكسدة لها مفعول السحر فى تقوية الجهاز المناعى.

- استبدال أكياس البطاطس المقلية التى تضعف الجهاز المناعى لاحتوائها على مكسبات طعم بأكياس البندق والجوز واللوز والكاجو لاحتوائهم على الأحماض الدهنية المفيدة التى تساعد الجهاز المناعى فى تكوين خلاياه.

- الحرص على تناول كميات كافية من السوائل مثل الماء والحليب فالسوائل مكون أساسى لكافة خلايا الجسم، كما أن الحليب ضرورى لإمداد الجسم بالكالسيوم البروتين وكلها عناصر تساهم فى تقوية الجهاز المناعى.

- يجب عدم الإفراط فى تناول الأطعمة السكرية والحلويات فبالرغم أنها تمد أطفالنا بالطاقة لكن الإفراط فى تناولها تسبب الخمول للطفل كما تعوق عمل جهازه المناعى.

- يجب تشجيع الطفل على الحركة والنشاط البدنى وممارسة الرياضة سواء فى المنزل أو فى المدرسة حتى يساعد على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسيجين للخلايا مما ينشط الخلايا المناعيه وتزيد كفاءتها.

- الإقلال من تناول الوجبات السريعة نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والكولسترول التى تعوق تدفق الدم فى الجسم وتقلل وصول الأكسيجين للخلايا.

- يجب على أطفالنا تناول أحد المشروبات الدافئة التالية يومياً بعد وجبة الغذاء (الينسون – النعناع – الجنزبيل - القرفة) فكلها مشروبات ضرورية لتنقيه الجهاز التنفسى من ملوثات يوم طويل.

- يجب الحرص على تناول الوجبات الغذائية فى ميعادها على أن تحتوى كل وجبة على جميع العناصر مكتملة من دهون وبروتينات وكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات ولا ننسى أن تحتوى الوجبات على وجبة سمك مرة أسبوعياً على الأقل فى الغذاء وتناول بعض أنواع الحبوب مع اللبن فى الإفطار مثل الشوفان والقمح (البليلة).

- عند ظهر عدوى فى فصل الطفل فيجب علينا تكثيف خطوات تقوية الجهاز المناعى بإعطاء الطفل بالإضافة إلى ما سبق مخلوط يتكون من ملعقتين عسل نحل بحبة البركة أو الزعتر مع ملعقتين ماء دافئ ثم يضاف إليهم عصير نصف ليمونة ويشرب مرة واحدة بعد الغذاء بساعة.

ومن الأشياء التى تضعف الجهاز المناعى ويجب تجنبها:
الإفراط فى تناول المضادات الحيوية ومكسبات الطعم واللون لبعض الأغذية المصنعة والتعرض للمبيدات الحشرية والمنظفات المنزلية وقلة التهوية فى الفصل الدراسى.