وجبات سحرية تنقص وزنك وتشعرك بالشبع

[Mary Naeem]

وجبات سحرية تنقص وزنك وتشعرك بالشبع






فقدان الوزن أمر يحتاج إلى الكثير من التفكير، حيث إنك تمتنع عن بعض الأطعمة المحببة إليك لفترات طويلة، وأخرى تقلل من كميتها كي تتبع حمية سليمة، ولهذا تحتاج إلى الإرادة القوية والالتزام بهدفك، وهناك بعض الخدع التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على فقدان وزنك والشعور بالشبع لفترة طويلة، على الأغلب جاءت المكسرات إلى ذهنك، فهي من الأطعمة المشبعة واللذيذة، ولكن هناك الكثير من الحبوب التي يمكنك تناولها وتفقدك وزنك سريعا، كما أنها مغذية، لذا عند اتخاذك قرارا بفقدان الوزن لا تهمل قائمة أفضل الحبوب التي تساعدك في ذلك واعتبرها بمثابة وجبات خفيفية يوميًا، وذلك وفقًا لموقع BollywoodShaadis.com.


1- بذور الكتان تلك البذور مصدر جيد للألياف والحديد والبروتين، وعند تناولها تشعر أنك ممتلئ، حيث إنها تساعدك على تناول الطعام باعتدال، كما أنها مصدر رائع لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا تنظم مستويات الأنسولين في الجسم فحسب، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون، بالإضافة إلى أنها غنية بالأستروجين النباتي الذي يساعد على تجنب الاختلالات الهرمونية في الجسم، والتي يمكن أن تؤثر على وزنك.
2- بذور عباد الشمس خيار رائع كوجبة سريعة، كما أنها مليئة بفوائد عظيمة لجسمك، حيث تحتوي على فيتامين B، مما يساعد كثيرا في حرق السعرات الحرارية، وغنية بفيتامين E، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب السموم في جسمك وتمنع الالتهاب، ولكن عليك تناولها نيئة وليست محمصة.
3- بذور القنب بذور القنب هي معززات مزاجية رائعة تساعدك على تجنب الإفراط في الأكل، فهي مليئة بالبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في حرق الدهون في الجسم، كما يحافظ المغنيسيوم والحديد الموجودان في بذور القنب على مستويات الطاقة عالية، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
4- بذور الشيا تقدم بذور الشيا عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، فهي مليئة بالحديد، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وبسبب محتوى الألياف العالية فيها، فإن بذور الشيا لديها القدرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء، ومن ثم فإنها تتوسع في معدتك بمجرد تناولها، لذا تشعرك بالشبع وتتناول القليل من الطعام طوال اليوم.
5- بذور الكينوا بذور الكينوا غنية بالأحماض الأمينية والمغنيسيوم والبروتين والألياف والزنك وبعض الدهون الصحية، في حين أنها تحتوي على كمية أكبر قليلا من الكربوهيدرات مقارنة بالبذور الأخرى، لكن معظمها يستخدم في إمداد الجسم بالطاقة، وبالتالي لا تقلق من تناولها.
6- بذور الرمان بذور الرمان الصغيرة التي تشبه الجواهر هي حافز عجيب إذا كنت تريد أن تفقد وزنك، فهي مصدر غني بفيتامين C والألياف، وأهم مضادات الأكسدة في بذور الرمان تشمل مادة البوليفينول، الفلافونويد، التانينات، والأنثوسيانين، لذا فتلك البذور وجبة خفيفة سحرية منخفضة السعرات الحرارية، ويمكنك تناولها عن طريق إضافتها إلى الزبادي والسلطات.
7- بذور الصنوبر إذا كنت تفرط في تناول الطعام، فإن الصنوبر يوقفك عن ذلك، حيث إنه مثل المكسرات يحتوي على أحماض دهنية تقلل من الشهية، بالإضافة إلى احتوائه على المعادن السليمة والمغذيات مثل فيتامين A، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، فيتامين E، النحاس، الحديد، المنجنيز والفوسفور.
8- بذور البطيخ عندما ترغب في إنقاص الوزن، فإن بذور البطيخ السحرية تساعدك في ذلك، بسبب ارتفاع محتوى المغذيات الدقيقة والألياف فيها، فهي أفضل مصدر طبيعي لإنقاص الوزن حيث تحتوي على الحديد والزنك. تناولك لتلك البذور يساعدك كثيرا على فقدان الوزن، فلا تتردد في تناولها، كما أنها لذيذة ومغذية، ولكن في نفس الوقت احرص على ممارسة التمارين الرياضية والتقليل من الأطعمة التي تزيد الوزن