10 نصائح للتخلص من آلام الظهر الناجمة عن العمل
يفرض علينا العمل الجلوس لفترات طويلة للانتهاء من الأعمال المكتبية، أو الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر، وفي كل الأحوال ينتهي اليوم بآلام الظهر، نتيجة بعض العادات الخاطئة في الجلوس.
ويقول استشاري جراحة وطب العظام، الدكتور محسن ضرغام، إنه باتباع بعض العادات الصحية والتغيرات، يمكن تجنب آلام الظهر، ومن تلك النصائح التى يجب اتباعها:
- احرص على أن يكون رأسك مرتفعا وليس متدليا أو مائلا للإمام.
- اختار كرسيا مريحا تستطيع من خلاله إسناد ظهرك عليه، حتى يمكن تقليل آلام الظهر.
- اترك مسافة بينك وبين الجهاز لا تقل عن 60 سم، كما يجب أن تكون الشاشة فى وضع وحجم جيد لا يستدعي التدقيق، أو النظر الشديد.
- اجعل الفارة جانب الجهاز، حتى لا تضطر لمد ذراعيك أو جسمك طوال الوقت للتحكم بهذه القطعة.
- احرص على أن تكون القدمان في وضع مريح، وأن تكون الوضعية ثابتة، مع فرد الكتفين للشعور بالراحة.
- لا تشبك القدمين، أو تضع قدما فوق أخرى في أثناء الجلوس، فتلك الوضعية تسبب حملا زائدا على العمود الفقري.
- ينصح الخبراء دائما بالحصول على راحة بين الوقت والآخر، تقوم خلالها بتحريك قدميك، وتمشي قليلا، وينصح بأن تكون الاستراحة 5 دقائق كل 25 دقيقة.
- توقف عن تدقيق النظر في الجهاز، أو الورق، فهذا يضغط على العمود الفقري، لذلك ينصح أن تكون الشاشة مرتفعة اعلى من مستوى البصر ببوصات بسيطة.
- لا تضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس فهذا يضر بعضلات العنق، ويدمرها.
- التنفس بعمق يساعد على توزيع الدورة الدموية على جميع أجزاء الجسم، وتقلل من الضغط على العمود الفقري.
