10 وجبات تساعد على إنقاص الوزن

[Mary Naeem]

10 وجبات تساعد على إنقاص الوزن

هناك وجبات لذيذة تساعدكِ على إنقاص الوزن وتعطيكِ الفرصة لتناول الطعام بشكل جيد:

1_ الزبادى

كشف تقرير صدر مؤخراً أن الزبادى هو واحداً من أكثر ألاطعمة تعزز فقدان الوزن. وهناك سبب آخر لتناول الزبادى: البروتين فيه يعطيكِ ميزة إضافية إذا كنت تبحثين عن جسم أكثر رشاقة

2_ البيض

البيض يحتوى على البروتين، وهو شىء فى غاية الأهمية مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، البروتين يبقيكِ راضية ولديكِ شعور بالشبع لمدة أطول. بالاضافة الى ذلك، فى إحدى الدراسات، الأشخاص الذين تناولوا البيض على الفطور شعروا بالشبع لفترة أطول وخسروا أكثر من ضعفى الوزن من أولئك الذين حصلوا على نفس القدر من السعرات الحرارية من الخبز على الفطور .

3_ زبدة الفول السودانى

المكسرات أيضاً من بين أعلى ألأطعمة تعزز فقدان الوزن. يمكنكِ فرد ملعقة كبيرة أو إثنين من زبدة الفول السودانى على توست القمح الكامل

4_ساندوتش التونه

من أفضل الوجبات التي تساعد على إنقاص الوزن ساندويتش التونة. يمكنكِ الاستمتاع بالتونة بخلطها مع ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف أو ملعقتين من الزبادي، مع قليل من الزعتر والبصل المفروم والكرفس المفروم . وبعد أن تقومي بمزجها تماما، قومي بوضعها على شريحتين من خبز القمح الكامل واستمتعي بهذه الوجبة التي تحتوي على 370 سعرا حراريا فقط

5_البيتزا الملفوفة

هذه إحدى الوجبات اللذيذة والخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن. ضعي طبقة خفيفة من الصلصة على رغيف من القمح الكامل، ثم قومي بوضع طبقة من الجبن خالي الدسم وحلقات الفلفل الأحمر والبصل للحصول على نكهة رائعة. يمكنكِ الاستمتاع بهذه البيتزا اللذيذة التي تحتوي على 190 سعرا حراريا

6_الدجاج المشوى الملفوف

إن الدجاج المشوي الملفوف من أفضل الوجبات لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. يمكنكِ شواء قطعة من صدر الدجاج مع بعض الليمون وقليل من الريحان الطازج المفروم. وبعد أن ينضج الدجاج تماما، قومي بتقطيعه إلى حلقات ووضعه في رغيف من القمح الكامل ولفه. وبعد ذلك نضع القليل من الخس المقطع والطماطم المفرومة والقليل من الجبن خالي الدسم. واستمتعي بهذه الوجبة التي تحتوي على 350 سعرا حراريا

7_سلطة الخضروات

هذه إحدى الوجبات المهمة التي يجب أن تضعيها في خطة غذائكِ. لعمل سلطة الخضراوات المقطعة، قومي بتقطيع الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر قطعاً صغيرة وخلطها جيدا يمكنكِ وضع القليل من الصوص عليها للحصول على نكهة مميزة، واستمتعي بهذه الوجبة الخفيفة التي تحتوي على 270 سعرا حراريا

8_ساندوتش السمك المشوى

استمتعي بساندويتش السمك المشوي مع الصوص المميز من أجل الحصول على وجبة لذيذة وخفيفة تحتوي على 416 سعرا حراريا

9_لفائف الخس وعيش الغراب

يمكنك الاستمتاع بتناول طعام صحي من خلال وضع 3 قطع من الخس مع الجزر المبشور والجبن المبشور خالي الدسم ومكعبات من الطماطم والبصل. ضعي كوبا من عيش الغراب المقلي أو المشوي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واستمتعي بأربع لفائف صغيرة من الخس تحتوي على 330 سعرا حراريا

10_ساندوتش الخضروات

قومي بشواء الخضراوات ووضعها على شريحتين من خبز القمح أو تقطيعها حلقات ولفها في رغيف من القمح الكامل. وللحصول على نكهة إضافية، ضعي طبقة خفيفة من الجبن الشيدر على ساندويتش الخضراوات واستمتعي بوجبة تحتوي على 290 سعرا حراريا