تخلصى من وزنك الزائد فى 4 خطوات
أزداد وزنك كثيرا وتريدين إنقاصه بطريقة طبيعية إليك مجموعة النصائح التالية للتخلص من الوزن الزائد يقدمها الدكتور بهاء ناجى إستشارى التغذية العلاجية والسمنة ل"صدى البلد":
1- لاتحرمي نفسكِ من تناول الطعام الذى تحبينه, ولكن عليكِ تناوله بحرص وتقدير حكيم للكميات المتناولة, فلا يمكن لطعام بعينه زيادة وزنكِ, إلا في حالة تناولكِ منه بشكل كبير.
2- ينصح بالتوقف عن تناول الطعام بمجرد شعوركِ بالإمتلاء وليس الشبع, وحتى تشعرين بتلك المرحلة عليكِ بإتباع الإتيكيت الذى يقول لكِ بوضع الشوكة على الطبق بعد كل قضمة طعام, فتلك الراحة القصيرة تساعدكِ على معرفة متى أصبح بطنكِ ممتلئاً.
3- أحرصي على ملء نصف طبقكِ بالخضروات, فهي غنية بالألياف والماء التي تشعركِ بالشبع لفترة طويلة, دون الحاجة لتناول كمية طعام مبالغ فيها.
4- قبل أن تلتهمي وجبتكِ الرئيسية, تناولي مسبقاً طبق السلطة أو الحساء, حتى لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام فيما بعد.
26 - 11 - 2014, 04:59 PM
العرض المتطور