ريجيم الساعتين لإنقاص الوزن بشكل صحي

[Mary Naeem]

ريجيم الساعتين لإنقاص الوزن بشكل صحي

إنقاص وزن الجسم يتطلب الكثير من التحدي و الصبر حيث إنه لكي تستطيعي إنقاص وزن جسمك بدون أن تحرمي نفسك من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يتطلب وقتا طويلاً و نظام حياة صحي و متكامل يعتمد على الغذاء و ممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و التمرينات الرياضية.



علاقة السعرات الحرارية بإنقاص الوزن :


يخطئ الكثيرون حينما يعتقدون بأن إنقاص وزن الجسم يعتمد على تقليل كمية الشحوم و الدهون في الجسم لأنه لكي ينقص وزن جسمك يجب أن تحرقي سعرات حرارية أكثر مما تكتسبينه فالسعرات الحرارية الزائدة هي ما يختزنها الجسم على هيئة دهون و شحوم حينما يعجز عن حرقها و لتحقيق هذا يجب ان تقومي بتقليل السعرات الحرارية في وجباتك و أن تمارسي الرياضة لأنها صاحبة الفضل في تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية و الوصول إلى الوزن و القوام المثاليين.


ما هو ريجيم الساعتين ؟


تعتمد هذه الحمية الغذائية على ألا تتركي نفسك تجوعين و أن تتناولي في كل وجبة كميات صغيرة من الطعام فالجوع يجعل الإنسان يأكل في الوجبة كميات كبيرة قد تكون أكثر مما يحتاج الجسم إليها فعلياً و بالتالي يتم اختزان الكميات المتبقية في الجسم لأنه لا يستطيع أن يحرقها أو يتخلص منها مما يؤدي إلى زيادة الوزن و لذلك فإن تناولك لكميات صغيرة من الأطعمة كل ساعتين يساهم في عدم منحك شعوراً بالجوع و بالتالي إلى إنقاص وزن الجسم بشكل أكثر سهولة و مدة هذه الحمية خمسة أيام فقط و هي قادرة على أن تنقص من وزن جسمك ثلاثة أو أربعة كيلو غرامات عند الانتهاء منها.


برنامج ريجيم الساعتين:


اليوم الأول :


بيضة مسلوقة - شريحة توست - موزة - كوب زبادي - علبة تونة بدون زيت - شريحة توست - تفاحة - بطاطس مسلوقة - سلطة خضروات.


اليوم الثاني :


ثلاث ملاعق من حبوب الإفطار - نصف كوب لبن - تفاحة - كوب زبادي - ربع دجاجة - طبق سلطة صغير - طبق خضروات صغير - علبة تونة بدون زيت - طبق سلطة خضروات صغير - شريحة توست - ملعقتا جبن.



اليوم الثالث :


شريحة توست - ملعقة عسل نحل - برتقالة - أربع ملاعق جبن بيضاء – ثلاث حبات جمبري - سلطة خضروات - تفاحة - شريحة جبن شيدر - ربع دجاجة - أربع ملاعق خضروات مطبوخة.


اليوم الرابع :


شريحة توست - ملعقة صغيرة من عسل النحل - نصف برتقالة – طبق خضروات صغير - بيضة مسلوقة - سلطة خضروات بدون طماطم - تفاحة - شريحة جبن شيدر - شريحة لحم مشوي - نصف كوب زبادي.


اليوم الخامس :


شريحة توست - ملعقة عسل النحل - برتقالة - أربع ملاعق جبن بيضاء - طبق حساء خضروات - شريحة بسكويت - شريحة جبن شيدر - ربع دجاجة - خضروات مسلوقة - كوب عصير ليمون هندي.


ملاحظات على برنامج ريجيم الساعتين :


- يمكنك تقسيم الأطعمة كما ترغبين فلا توجد وجبات محددة على أن تأكلي شيئا كل ساعتين.
- احرصي على أن تشربي كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم و أن تشربي كوبا قبل تناولك للطعام.
- مسموح لك بأن تشربي القهوة و الشاي و المياه الغازية لكن يجب أن تكون بكميات غير مبالغ فيها.


واحرصي على استشارة الطبيب المختص قبل أن تتبعي هذه الحمية أو غيرها من الحميات حتى لا تتسببي لنفسك في الأدى.