8 نصائح ضرورية لمقاومة الجوع أثناء الريجيم
نقلا عن صدى البلد
نشر برنامج "التفاح الاخضر" الذي يعرض علي شاشة ام بي سي نصائح لكيفية سد الجوع اثناء الحميات الغذائية كالأتي:
- تناولي الفطور يوميا، ولا تهملي هذه الوجبة أبدًا لأنها مهمة، واحرصي على تضمين فطورك الألياف والدهون والبروتينات، فالدهون والبروتينات بطيئة الإمتصاص وتملأ المعدة.
- أدخلي البروتينات والخضراوات بكميات وافرة إلى وجباتكِ كلها مهما كانت الحمية التي تتبعينها.
- إشربي كميات كافية من المياه يوميا بمعدل 3 ليترات على الأقل، فالمياه تمنع الأكل المفرط وتملأ المعدة
- لا تهملي غسل الأسنان فهو يشعرك بعدم الرغبة بالأكل من جديد إلى جانب أنه ينعش فمك.
- تناولي الفواكه بدلاً من العصائر لأن الألياف تعطي إحساس بالشبع والإمتلاء.
- مارسي الرياضة باستمرار فهي مُفيدة للتخلّص من الإكتئاب والملل وتحدّ بذلك من شهيّتكِ للطّعام.
- تناولي طعامكِ ببطئ واستخدمي أوان وملاعق صغيرة لتحددي كمية الأكل.
- نامي لفترة ممتدة ما بين 6 و9 ساعات يوميًّا للحفاظ على معدل حرق ثابت في جسمِك.
