لاصحاب الاوزان الكبيره .. تخلص من الوزن الزائد في 7 اشهر .. واخسر 54 كيلو
أعزائنا أصدقاء ، هل تذكرون المغني العالمي المشهور ديميس روسوس؟ انقص روسوس ٥٤ كيلو من وزنه في ٧ أشهر باتباع رجيم يعرف في عالم التغذية والتخسيس بالرجيم المركب. استوحى الرجيم اسمه من طبيعته والتي تعتمد على أسس جمع الطعام او تركيبه مع بعضه البعض بطريقة معينة خاصة. فمتبع الرجيم يستطيع أن يأكل من معظم الأطعمة بشرط أن يمزجها على طريقة الرجيم المركب.
تفاصيل الرجيم المركب
الفطور: عصير جريب فروت أو بيضة مسلوقة + كوب من المشروبات العشبية بدون سكر.
وجبة خفيفة صباحية: كرفس طازج + جبنة أو زبادى خالي الدسم.
الغداء: سلطة مشكلة + خضار اي كمية نيئة أو مطبوخة ( مسلوقة أو مشوية مع اضافة عصير الليمون وبدون ملح ).
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكرفس الطازج + جبنة أو زبادى خالي الدسم.
العشاء: صدر دجاج بدون جلد، مشوى أو مسلوق بدون ملح و يمكن استخدام الجبن أو الزبادى خالي الدسم كتتبيلة للدجاج .
قبل النوم: شاي أعشاب + كوب حليب خالي الدسم يسمح به ٤ مرات في الأسبوع.
عند خسارة بضع الكيلوغرامات، يمكن
تناول حبة فاكهة مثل التفاح، الفراولة، الأناناس او الحمضيات بعد الإفطار ب ٣ ساعات.
استبدال الفاكهة بالخبز و البيض في وجبة الإفطار
استبدال منتجات الألبان الخالية من الدسم بتلك التي تحتوي على ٢٠٪ دسم
قواعد الرجيم
ممنوع اضافة اي مكونات اخرى الى الوجبات
شرب ٢ لتر ماء يوميا
القهوة ممنوعة
ننصح ان تكون احدى الوجبات اليومية نباتية
السكر ممنوع و يمكن استبداله بالمحليات
ننصح بتناول المكملات الغذائية و الفيتامينات اثناء الرجيم
يفضل تخصيص ٣ ايام فقط من كل أسبوع لتناول الفاكهة
