5 معلومات خاطئة تؤدي لزيادة الوزن

[Mary Naeem]

5 معلومات خاطئة تؤدي لزيادة الوزن

تعاني صديقة من زيادة الوزن، وعلى الرغم من أنها ليست زيادة تعوقها عن ممارسة الحياة الطبيعية، إلا أنها ترغب في الحصول على جسد متوازن خوفا من أمراض المستقبل، لذلك فهي تتبع عددا لا حصر له من الحميات الغذائية، سواء الصحية أو غير الصحية، ومع ذلك لا نتيجة، الأمر لم يكن يقتصر عليها فقط، بل إن عيادات أطباء التغذية مليئة بأمثالها.

ويوضح الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أن كثيرا ممن يعانون من زيادة الوزن يكون لديهم معدل أقل لحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فالحميات الغذائية وحدها لا تكفي، بل هناك عدد آخر من العادات غير صحيحة التي تسبب زيادة الوزن.

المعدل الطبيعي للحرق
يجب على طبيب السمنة أن يقوم بقياس معدل حرق السعرات الحرارية للشخص، فالإنسان الطبيعي يكون معدل الحرق 20 ضعف الوزن، بمعنى إذا كان وزن شخص ما 60 كيلوجراما، فإن معدل التمثيل الغذائي يجب أن يكون 1200، وهذا هو المعدل الطبيعي، قد يقل أو يزيد بشكل بسيط، أما إذا زاد فهذا الشخص غير معرض للسمنة مثل الفرنسيات، وإذا قلت بصورة كبيرة فهذا الشخص قابل للسمنة المفرطة حتى مع تناول كميات قليلة من الطعام.

بعض العادات غير الصحية قد تكون هي السبب في زيادة الوزن، ومن تلك العادات..

تناول الطعام ليلا
أكثر الفئات التي تعانى من ضعف التمثيل الغذائي هم من يتناولون الطعام ليلا، لأن في ذلك الوقت يكون التمثيل الغذائي ضعيفا في الجسم، وبالتالي يقل حرق السعرات وتترسب، فنجد أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلا يزدادون ما بين نصف كيلو إلى كيلوجرام أسبوعيا.

الحصول على نوم كاف
الشخص الذي لا ينام على الأقل ست ساعات يوميا يكون عرضة إلى تقليل التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى إحساسه الدائم بالجوع، بجانب أن النوم بالنهار يساعد على زيادة الوزن، بالإضافة إلى عدة أمور منها عدم ممارسة الرياضة.

الجوع
يعتقد البعض أن الحميات الغذائية لا تتم بدون الشعور بالجوع، مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن، ولكن الأصح هو تنظيم عدد الوجبات ومواعيدها مع تقليل الكمية، يعتبر هو الرجيم الأمثل لخفض الوزن، على شرط ألا يقل الوقت بين وجبة وأخرى عن ساعتين.

عدم شرب الماء
عدم شرب الماء يؤدي إلى زيادة الوزن، فتناول كميات كبيرة من الماء يوميا يساعدك على التخلص من الوزن، وزيادة معدل حرق السعرات، وأثبتت الدراسات الحديثة أن تناول من 6 – 8 أكواب من الماء يوميا فاترة درجة حرارتها تتراوح من 10 إلى 15 درجة مئوية، مع ذلك درجة حرارة الجسم تساعد على تعويض فرق الدرجات من خلال حرق الدهون.