8 نصائح ضرورية لمقاومة الجوع أثناء الريجيم

[Mary Naeem]

8 نصائح ضرورية لمقاومة الجوع أثناء الريجيم

نقلا عن صدى البلد

نشر برنامج "التفاح الاخضر" الذي يعرض علي شاشة ام بي سي نصائح لكيفية سد الجوع اثناء الحميات الغذائية كالأتي:

- تناولي الفطور يوميا، ولا تهملي هذه الوجبة أبدًا لأنها مهمة، واحرصي على تضمين فطورك الألياف والدهون والبروتينات، فالدهون والبروتينات بطيئة الإمتصاص وتملأ المعدة.

- أدخلي البروتينات والخضراوات بكميات وافرة إلى وجباتكِ كلها مهما كانت الحمية التي تتبعينها.

- إشربي كميات كافية من المياه يوميا بمعدل 3 ليترات على الأقل، فالمياه تمنع الأكل المفرط وتملأ المعدة

- لا تهملي غسل الأسنان فهو يشعرك بعدم الرغبة بالأكل من جديد إلى جانب أنه ينعش فمك.

- تناولي الفواكه بدلاً من العصائر لأن الألياف تعطي إحساس بالشبع والإمتلاء.

- مارسي الرياضة باستمرار فهي مُفيدة للتخلّص من الإكتئاب والملل وتحدّ بذلك من شهيّتكِ للطّعام.

- تناولي طعامكِ ببطئ واستخدمي أوان وملاعق صغيرة لتحددي كمية الأكل.

- نامي لفترة ممتدة ما بين 6 و9 ساعات يوميًّا للحفاظ على معدل حرق ثابت في جسمِك.