احرصى على تناول هذه الأطعمة لتقوية أظافركِ

[Mary Naeem]

احرصى على تناول هذه الأطعمة لتقوية أظافركِ

العناية بالأظافر تبدأ من الغذاء، وغالباً ما تعبر الأظافر عن الحالة الصحية للشخص حيث ان نقص بعض الفيتامينات والمعادن من الجسم يؤثر على الأظافر فتصبح هشة وسريعة التكسر وذات لون أصفر... وفي شهر الصوم قد نغفل عن الكثير من الأغذية المهمة لصحة الظفر وتقويته.

فما هي أفضل الأغذية التي تدعم قوة اظافرك في شهر الصوم؟
- يعتبر فيتامين E أو "ه" من الفيتامينات الضرورية للحصول على أظافر طويلة بشكل طبيعي، ومشرقة ومشعة فهو يحسن الدورة الدموية ويزيد من وصول الأكسجين للأظافر, ويتواجد هذا الفيتامين بالمكسرات بينها اللوز والبندق والخضروات والفواكه وخاصة الكرنب والسلق والبقدونس واللفت والبندورة والأفوكادو والحبوب الكاملة بينها السمسم وبذور الكتان والفاصوليا والزيوت النباتية والبيض والكبدة.

- تحتاج الأظافر القوية للفيتامين A الموجود بشكل رئيسي في الخضار الصفراء أو البرتقالية اللون كالجزر .

- يُعدًّ الحليب ومشتقاته من الأجبان والألبان مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ومعدن الزنك والتي تساعد على إبقاء أظافرك قوية، لذا، إحرصي على ان يتضمن سحورك هذه المشتقات المغذية.

- تناول فيتامين C مهم وضروري لحماية أظافرك من التقصف وهو موجود بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والبروكلي. لذا احرصي على تناول كوب من البرتقال الطازج عند السحور او الإفطار.
إحرصي على اضافة هذه المأكولات خلال صيامك، وتمتعي بأظافر قوية جميلة.