8 نصائح تخلصك من عسر الهضم

[Mary Naeem]

8 نصائح تخلصك من عسر الهضم

عسر الهضم والإمساك من الأمور المقلقة التي قد تصادف الكثير، وأعراض عسر الهضم قد تكون الشعور بألم في الجزء العلوي للمعدة والحموضة والشعور بالثقل ويلعب النظام الغذائى المناسب دورا كبيرا في التخلص من عسر الهضم.

أشار الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية، إلى أن هناك بعض النصائح الفعالة التي تساعد في التخلص من عسر الهضم بسهولة وأيضًا الوقاية منه.. وهى كالآتى:

عدم تناول وجبات كبيرة وثقيلة والاستعاضة عن ذلك بوجبات خفيفة وصغيرة الكمية.

عدم تناول الطعام والشراب سويًا.

الحرص على أن يفصل بين تناول الطعام والفاكهة أو الحلويات وقت كافٍ لا يقل عن ساعتين، وللأسف إن الكثير من الأشخاص يتناولون الأطعمة الدسمة ويتلو ذلك تناول الحلويات أو الفواكه، مما يسبب إرباكًا للمعدة والإصابة بعسر الهضم.

كلما تناولنا غذاء متوازن كمًا ونوعًا كان الطعام أسهل هضمًا، لهذا يجب أن يكون الطعام طبيعيًا قدر ما نستطيع بعيدًا عن التسبيك والتحمير والقلي، كما يجب أن نبتعد عن قدح الزبدة أو الزيت ونستعملهما دون التعرض للحرارة وبالقدر المسموح به، والأفضل استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت السمسم.

ارتداء الملابس المريحة وعدم ارتداء الملابس الضيقة على البطن.

التقليل من إضافة الحمض للطعام.

عدم تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة بعد الطعام مباشرة أو معه.

تجنب التدخين، عدم الاستلقاء أو النوم بعد تناول الطعام، وإذا كان لابد من القيام بذلك ينصح بالمحافظة، على أن يكون الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا إلى الأعلى