5 نصائح لتفادى آلام الظهر والعمود الفقرى

[Mary Naeem]

5 نصائح لتفادى آلام الظهر والعمود الفقرى

لكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل العمود الفقرى وحتى الأطفال، ويرجع ذلك إلى العديد من الممارسات والعادات الخاطئة المنتشرة.


يقول الدكتور أحمد مشعل رئيس قسم علاج الطبيعى بالمركز القومى للبحوث، إن آلام العمود الفقرى غالبا ما تحدث نتيجة المتاعب اليومية والقيام بممارسة أنشطة يومية شاقة أو الجلوس أمام شاشات الحاسب الآلى لفترات طويلة تؤدى فى كثير من الأحيان إلى الشعور بألم الظهر.
وأشار مشعل، إلى أن قيادة السيارة لفترات طويلة وحمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة وأيضا الخروج من أماكن دافئة لمكان بارد من أهم الأسباب التى تؤدى لتقلص عضلات العمود الفقرى وحدوث مشاكل بالرقبة والكتفين.
وأضاف مشعل أن السمنة وزيادة الوزن من الأسباب المؤدية للأضرار بالعمود الفقرى خاصة التى بمنطقة البطن لأنها تعد بمثابة حمل زائد بعضلات الظهر والفقرات القطنية وكذلك السمنة بمنطقة الصدر عند السيدات وتساهم على تحميل زائد على عضلات الكتفين وفقرات الرقبة مما يسبب آلام أسفل الظهر أو ما يسمى بالانزلاق الغضروفى.
لذلك ينصح الطبيب هؤلاء الأشخاص بضرورة اتباع بعض النصائح لتجنب مشاكل وآلام العمود الفقرى وتقلص العضلات من خلال ما يلى:
1- ممارسة رياضة يومية مناسبة للحالة الصحية مثل المشى لمدة ساعة يومية.
2- عدم الثبات أو الجلوس على وضع واحد لفترات طويلة.
3- ممارسة التمرينات الرياضية المقوية للعضلات أسفل الظهر والرقبة.
4- اتباع نظام غذائى معتدل والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
5- الإكثار من تناول السوائل لأنها تقلل من كثافة ونسبة الدهون.