نصائح للتوقف عن التدخين

[Mary Naeem]

نصائح للتوقف عن التدخين

نقلا عن مبتدا

شر موقع "هفنجتون بوست" الأمريكي، تقريرا أوضح فيه أنه عند تدخين التبغ، يدخل النيكوتين الجسم ويسبب "خلط" فى الرسائل المتبادلة بين المخ والخلايا العصبية، ومع الشعور بالارتياح والنشاط يتولد فى الجسم إحساس بالحاجة لتكرار هذا الشعور، ولكن مع تكرار التدخين يعتاد الجسم على هذا الإحساس فيقل الشعور بالارتياح، ومن هنا تتولد الحاجة إلى تدخين المزيد من السجائر لتوليد هذا الشعور.

وقدم التقرير للمدخن 3 نصائح تساعده فى التوقف عن التدخين:

1- تحديد سبب قوى للتوقف عن التدخين: يجب أن تحفز نفسك بشدة لتحقيق هذا الهدف، فمحاولة التوقف عن التدخين دون عزيمة قوية حتما ستنتهى بالفشل والشعور بالإحباط وتقوية الشعور بأن التوقف عن التدخين أمر مستحيل. ويمكن تعزيز ذلك من خلال الحديث مع النفس عن الحالة الصحية والتكاليف المادية التى تتكبدها كمدخن، أو ما تسببه لأسرتك من أضرار.

2 - لا تتعجل فى الامتناع عن التدخين: إذا كنت تدخن منذ 20 عاما، فلا تتوقع أنك ستتمكن من التوقف فى غضون أيام قليلة، فتحديد أهداف غير واقعية يزيد من الضغط والتوتر، ويعود عليك بالإحباط والفشل. ويجب عليك أن تتوقف تدريجيا حتى يختفى عندك الإحساس بالاعتماد على التبغ فى مواصلة يومك.

كما يجب عليك ألا تستسلم لصوت الإحباط داخلك أو من بعض المحيطين بك، فالرغبة فى اللجوء إلى التدخين تظل تلح عليك بتثبيط همتك وإحباطك، كما أن بعض المحيطين من المدخنين قد يشكلون عاملا قويا فى فشلك وعودتك سريعا.

3 - ابحث عن بديل: لا نعنى بذلك استخدام لاصقات النيكوتين أو أية بدائل أخرى، لكن عليك أن تدرك أن قليلا من الناس يتمكنون من التوقف عن التدخين دفعة واحدة، فإذا كنت تعتزم النجاح فى التوقف عن تلك العادة السيئة، اسع لتبنى تغييرات فى نظام الأكل أو مارس رياضة معينة.