منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 03 - 06 - 2012, 04:24 AM
الصورة الرمزية Haia
 
Haia Female
..::| مشرفة |::..

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Haia غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 230
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 7,368

كيف تستطيع ان تصبح شخص هادىء
قرات لك
كيف تستطيع ان تصبح شخص هادئ ؟
بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.
“يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية.”
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعات بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.
2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فيلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! “بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، “وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.
4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق
رد مع اقتباس
قديم 03 - 06 - 2012, 06:03 AM   رقم المشاركة : ( 2 )
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

الصورة الرمزية Mary Naeem

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,273,296

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Mary Naeem متواجد حالياً

افتراضي

شكرا على النصائح المفيدة جدا يا هيا
هجرها أكيد
ربنا يفرح قلبك يا حببتي
  رد مع اقتباس
قديم 03 - 06 - 2012, 06:10 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
Haia Female
..::| مشرفة |::..

الصورة الرمزية Haia

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 230
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 7,368

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Haia غير متواجد حالياً

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mary naeem مشاهدة المشاركة
شكرا على النصائح المفيدة جدا يا هيا
هجرها أكيد
ربنا يفرح قلبك يا حببتي
ميرسى ميرى
ربنا يعوضك خير ويكافئك على تعبك فى الخدمة للجميع
  رد مع اقتباس
قديم 03 - 06 - 2012, 10:46 AM   رقم المشاركة : ( 4 )
nancy mousa
ابتديت اشد حيلى


الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 74
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة :
المشاركـــــــات : 34

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

nancy mousa غير متواجد حالياً

افتراضي

ميرسي كتير يا هايا بجد من اهم الحاجات الضحك عجبتني قوي ربنا يفرح قلبك ويبارك خدمتك
  رد مع اقتباس
قديم 04 - 06 - 2012, 03:37 PM   رقم المشاركة : ( 5 )
Haia Female
..::| مشرفة |::..

الصورة الرمزية Haia

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 230
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 7,368

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Haia غير متواجد حالياً

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nancy mousa مشاهدة المشاركة
ميرسي كتير يا هايا بجد من اهم الحاجات الضحك عجبتني قوي ربنا يفرح قلبك ويبارك خدمتك
ميرسى حبيبتى
وربنا يفرح قلبك دائما
  رد مع اقتباس
قديم 11 - 06 - 2012, 03:13 PM   رقم المشاركة : ( 6 )
بنتك انا Female
..::| VIP |::..

الصورة الرمزية بنتك انا

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 84
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر : 35
الـــــدولـــــــــــة : فى ارض الغربة
المشاركـــــــات : 23,149

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

بنتك انا غير متواجد حالياً

افتراضي رد: من فضلكم هدوء

مرسى ياهيا ربنا يباركك
  رد مع اقتباس
قديم 11 - 06 - 2012, 03:26 PM   رقم المشاركة : ( 7 )
Haia Female
..::| مشرفة |::..

الصورة الرمزية Haia

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 230
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 7,368

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Haia غير متواجد حالياً

افتراضي رد: من فضلكم هدوء

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنتك انا مشاهدة المشاركة
مرسى ياهيا ربنا يباركك
ميرسى راندا على مشاركتك ومحبتك الكبيرة
الرب يبارك حياتك
  رد مع اقتباس
قديم 11 - 06 - 2012, 03:27 PM   رقم المشاركة : ( 8 )
femon Male
| غالى على قلب الفرح المسيحى |

الصورة الرمزية femon

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 29
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : في قلب يسوع
المشاركـــــــات : 6,490

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

femon غير متواجد حالياً

افتراضي رد: من فضلكم هدوء

نصائح رائعه
الرب يباركك اختي هيا
  رد مع اقتباس
قديم 11 - 06 - 2012, 03:51 PM   رقم المشاركة : ( 9 )
Haia Female
..::| مشرفة |::..

الصورة الرمزية Haia

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 230
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 7,368

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Haia غير متواجد حالياً

افتراضي رد: من فضلكم هدوء

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة femon مشاهدة المشاركة
نصائح رائعه
الرب يباركك اختي هيا
ميرسى على مرورك ومشاركتك
الرب يبارك حياتك
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
جاوبوني من فضلكم واقنعوني
طلب صلاة من فضلكم
من فضلكم طالب من الصلاة
احرقوا الكنيسة من فضلكم
اقنعوني من فضلكم


الساعة الآن 01:24 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024