نصائح غذائية للاعبين كمال الأجسام

[Mary Naeem]

نصائح غذائية للاعبين كمال الأجسام

نصائح غذائية للاعبي كمال الأجسام يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى جدول غذائي يومي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية وذلك بهدف الوصول إلى البناء العضلي وفقدان الدهون.

وتتكون المنظومة الغذائية للاعبي كمال الأجسام من:

بياض البيض

يحتوي على البروتين والفيتامينات والكوليسترول والدهون الجيدة لزيادة إفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي.

زيت السمك

يلعب زيت السمك دوراً كبيراً في المحافظة على صحة القلب ويقي من تصلب الشرايين ويخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء في الدم ويساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها، بالإضافة إلى رفع مناعة الجسم وزيادة نمو وتقوية عضلات الجسم بمساعدته الواضحة في زيادة إفراز هرمون التستيرون.

السمك

يعتبر السمك مصدراً ممتازاً للحصول على البروتين ومن المأكولات قليلة الدهون، وغني بالمعادن الضرورية للجسم، مثل اليود ودهون الأوميغا التي تقي من أمراض القلب.

التوت

يعد التوت على مختلف أنواعه من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع السرطان وأمراض القلب والعيون.

الألبان والأجبان قليلة الدسم

تعمل على تنظيم عملية الهضم وتساعد في عملية البناء العضلي والعظمي.

بذور الكتان

تعد مصدراً للبروتين والألياف وأوميغا 3.

زيت الزيتون الطبيعي

يحتوي زيت الزيتون الطبيعي على ما يقارب 70 في المئة من الدهون غير المشبعة التي تقي من أمراض القلب والسرطان.

اللحوم الحمراء

تحتوي على البروتين وفيتامين B12 والحديد والزنك والكرياتين وكارنوزين أوميغا 3.

البروكلي

يلعب البروكلي دوراً في مكافحة السرطان بفضل احتواء المواد الكيميائية النباتية الموجودة في البروكلي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ومنخفضة السعرات الحرارية، مما تساعد على فقدان الدهون.

السبانخ

تشتمل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة كالحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز، إضافة إلى فيتامين A,B,C وبيتاكاروتين وحمض الفوليك وتعمل على خفض نسبة الدهون والكوليسترول في الدم وتساعد على التئام الجروح في وقت قصير جداً, كما أنها تقوم ببناء أنسجة الجسم والمحافظة على الخلايا بصورتها الطبيعية وتمنع من تحولها لخلايا سرطانية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحمض الأميني الهستدين، فضلاً عن أنها تحد من ضمور العضلات وهشاشة العظام.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الألياف الغنية بالكربوهيدرات المنخفضة للطاقة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين وتنظيم عملية الهضم وسد الجوع أحياناً ويعمل كذلك على خفض نسبة الكوليسترول السيء في الدم، ويساعد على تفتيح الذهن ومقاوم للإكتئاب، إذ يدخل في مكونات الأدوية المهدئة للأعصاب.

الحمضيات

تعد الحمضيات وبالأخص البرتقال والغريبفروت من أهم الأغذية التي تزود الجسم بفيتامين C والمغنيسيوم، إذ يعدان من الفواكه الفريدة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ولهما دور فعال وهام في المساعدة على حرق الدهون المختزنة والتخلص من السوائل المحتبسة.

الطماطم

تعمل الطماطم الطازجة على تقوية الدم، فضلاً عن احتوائها على عنصر اللايكوبين الذي يقاوم الخلايا السرطانية.

الجزر

يقوي البصر ويزيد من التركيز ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف المفيدة.

الماء

يقي الجسم من الجفاف وضمور العضلات ويساعد على تسريع الشفاء ويلعب دوراً مهماً وفعالاً في التخلص من المواد والسوائل السامة المحتبسة في الجسم واستبدالها بسوائل نقية.

التفاح الأخضر

يحتوي قشره على عناصر مضادة للأكسدة والبكتيين الذي يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة واستبدالها ويسرع من عملية الشبع. ويعد التفاح الأخضر مثالياً جداً لخسارة الوزن وحرق الدهون.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفوائد، إذ يقي من الكثير من الأمراض ويحتوي على مضادات الأكسدة وحارق طبيعي للدهون.