وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

عشر طرق لإحداث فرق في العمل

يُعدّ خلق بيئة عمل إيجابية أمرًا أساسيًا لرفاهية الموظفين وإنتاجيتهم، حتى أبسط لفتات اللطف تُعزز الروح المعنوية وتبني الثقة. إليك كيفية إحداث تأثير إيجابي في العمل، حتى مع كثرة المهام:

كن دقيقًا عند شكر زميلك. بدلًا من قول "عمل جيد"، شارك ما تُقدّره، كأن يُلخّص لك المهام التي ساعدتك على إنجازها في ذلك اليوم.

اعرض أن تكون مرشدًا غير رسمي لزميل جديد انضمّ للفريق. يمكنك مشاركة النصائح والموارد والاختصارات التي تعلّمتها.

قدّر جهود من يقومون بأعمال غير مرئية، كمن يُخطّطون لرحلات الفريق أو يُنظّمون المستندات المشتركة.

خفّف من حدّة التوتر بتشجيع فريقك على أخذ نفس عميق جماعيًا، أو إلقاء نكتة مناسبة للعمل، أو حتى أخذ استراحة قصيرة في منتصف النهار.

كن قدوةً حسنةً في وضع الحدود، وذلك بأخذ فترات راحة عند الحاجة، ورفض أي مهمة إضافية أو نزهة بعد العمل إذا لم يكن لديك طاقة كافية، وإعطاء الأولوية للراحة كلما أمكن.

اسأل زميلك عن حاله بصدق، وأفسح له المجال لإجابته الصادقة.

خلال الاجتماعات، أثنِ على زملائك الذين بذلوا جهدًا استثنائيًا. بل شجعهم أكثر، وتابع الأمر برسالة خاصة أو بريد إلكتروني لتذكيرهم بعملهم الرائع.

شارك فريقك شيئًا واحدًا سهّل يومك أو حسّن سير عملك، فقد يفيد غيرك أيضًا.

كن حاضرًا ذهنياً خلال الاجتماعات. أغلق علامات التبويب في متصفحك، وضع هاتفك جانبًا، وكن بكامل تركيزك.

خصص وقتًا للتأمل. بعد جهد كبير في حملة أو مشروع ضخم في العمل، اعترف بما سار على ما يرام وما تعلمته.

[Mary Naeem]

عشر طرق لإحداث تغيير إيجابي في مجتمعك

المجتمع لا ينشأ من فراغ، بل يُبنى بجهود الأفراد الذين يبادرون، بخطوات صغيرة وكبيرة، لجعل مجتمعاتهم مكانًا أفضل. إليك بعض الطرق لتعزيز التواصل والرعاية والأمان في أماكن سكنك.

ادعم المشاريع الصغيرة بشراء المنتجات المحلية كلما أمكنك ذلك. يشمل ذلك المطاعم والمتاجر والمقاهي وغيرها من مؤسسات الحي.

استخدم مهاراتك لمساعدة الآخرين. يمكنك التطوع لتصميم لوحات إعلانية أو شعارات محلية، أو التدريس في مدرسة بحيك، أو تقديم الدعم التسويقي لملجأ حيوانات أليفة محلي.

اجمع بعض النفايات يوميًا أو نظف مساحة مشتركة، كالفناء الخلفي. قد يراك الآخرون تفعل ذلك ويعرضون عليك المساعدة.

عزز حضورك وثقة الآخرين بحضور فعاليات مثل أسواق المزارعين المحلية، وحملات جمع التبرعات، واجتماعات المجلس المحلي.

كن ودودًا مع جيرانك في المبنى أو الحي، عرّف بنفسك أو شارك معلومات الاتصال في حالات الطوارئ.


نظّم أو انضم إلى مبادرة تضامن مجتمعي، مثل حملة لجمع الملابس، أو إنشاء بنك طعام في الحي، أو جمع تبرعات لإغاثة ضحايا الكوارث الطبيعية.

تبرّع بما لا تستخدمه أو تحتاجه لشخص أو جمعية خيرية أو ملجأ حيوانات أو مدرسة قد تكون بحاجة إلى لوازم أو طعام أو ملابس إضافية.

مارس اللطف مع من لا تعرفهم جيدًا، كأن تُلقي التحية على عامل المقهى، أو تبتسم لسائق الحافلة، أو تسأل جارك المسن إن كان بإمكانك مساعدته.

احترم الأماكن المشتركة، خاصةً إذا كنت تسكن في مبنى سكني أو مع زملاء سكن. التزم بساعات الهدوء ونظّف المكان بعد الفعاليات.

احتفل بإنجازات مجتمعك بنشر قصص الرعاية والنمو والإبداع. وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة ممتازة لنشر هذه القصص على نطاق واسع.

[Mary Naeem]

عشر طرق لإحداث تغيير إيجابي في العالم

حتى لو بدت القضايا العالمية مُرهِقة، فإنّ الخطوات الصغيرة التي تتوافق مع قيمك لا تزال ذات أهمية. فهي لا تُبقيك مُنخرطًا في العالم من حولك فحسب، بل تُساهم أيضًا في بناء زخم جماعي. فكلما شاهد الناس غيرهم يُدافعون عن معتقداتهم، زادت احتمالية انضمامهم إليهم.

عبّر عن رأيك من خلال التوقيع على العرائض، ومشاركة المصادر الموثوقة، أو التواصل مع ممثل للتعبير عن استيائك من طريقة تعامله مع موقف ما.

ادعم القضايا بالتبرعات كلما استطعت. حتى دولارين شهريًا يُمكن أن يُحدثا فرقًا.

قلّل من النفايات قدر الإمكان، مثل إعادة تدوير البلاستيك والزجاج أو استخدام أكياس التسوق القابلة لإعادة الاستخدام.

تطوّع بوقتك (أو مالك) مع منظمات تُحدث فرقًا في حياة الناس حول العالم وفي البيئة بشكل عام. تُعدّ المنظمات الإنسانية، والجهود البيئية، وجماعات المناصرة أماكن رائعة للبدء.

وازن بين متابعة الأخبار السلبية ومتابعة الأخبار الإيجابية، وتذكّر أن تبحث عن قصص التغيير والتعافي والابتكار. صحتك النفسية تعتمد على ذلك.


أظهر تعاطفك مع الأشخاص الذين تشاهد معاناتهم على وسائل التواصل الاجتماعي أو في الأخبار. حتى لو كانوا بعيدين عنك أو لم تكن على دراية بمعاناتهم، فإن تعاطفك له أثر كبير ويلهم الآخرين ليكونوا أكثر لطفًا.

شارك في كل انتخابات يحق لك التصويت فيها. ويُحسب لك مساعدة الآخرين في الوصول إلى مراكز الاقتراع عند الحاجة.

ادعم الأصوات المهمشة. قدّر جهودهم واحترم خبرتهم عند الاقتضاء.

اجعل من العمل مشاركة. تذكر أنك جزء من شبكة رعاية أوسع، ولست وحدك. الأعمال الصغيرة تتراكم.

اكتفِ بالرعاية في الأيام التي لا تستطيع فيها فعل المزيد، حتى لو كنت ترغب بذلك. تذكر الآخرين بحنان هو عمل لطيف ذو مغزى، وهو أيضًا نوع من المقاومة.

[Mary Naeem]

ما هي بعض الطرق السهلة لإحداث تغيير اليوم؟

لا تحتاج إلى خطة أو منصة للبدء. يمكن أن يكون إحداث تغيير بسيطًا مثل الابتسامة لشخص يبدو عليه الإرهاق، أو فتح الباب لغريب، أو إرسال رسالة نصية إلى صديق لتطمئن عليه.

غالبًا ما تستغرق هذه اللفتات أقل من دقيقة، ولا تتطلب أي أدوات أو موارد خاصة. المهم هو النية الصادقة وراءها - اختيار أن تكون لطيفًا، حاضرًا، أو مُساعدًا حتى في غير أوقات العمل.

إذا كنت تشعر بالتشتت فحاول ربط جهدك بشيء تفعله بالفعل. على سبيل المثال، أرسل رسالة للاطمئنان عليك أثناء انتظار تحضير قهوتك، أو مارس تمارين التنفس العميق قبل الاجتماع. هذه الأعمال الصغيرة، إذا تكررت باستمرار، يكون لها أثر إيجابي أكبر مما تتوقع.

[Mary Naeem]

كيف يُحسّن إحداث تغيير مزاجك؟

مساعدة الآخرين تُنشّط أجزاءً من الدماغ مرتبطة بالتواصل، والشعور بالمكافأة، وتحقيق الهدف. يمكن أن يحفز ذلك إفراز مواد كيميائية تُحسّن المزاج، مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين، مما يُحسّن الحالة المزاجية ويُخفف التوتر. ولكن بعيدًا عن الجانب البيولوجي، فإن إحداث فرق يُذكّرك بأن لديك القدرة على التأثير وأنك قادر على إحداث تغيير.

لا يشترط أن ينبع هذا الشعور بالمعنى من شيء عظيم. حتى اللحظات الصغيرة من التأثير قادرة على تغيير نظرتك لنفسك ومكانتك في العالم. وعندما تشعر بالإحباط أو الإرهاق، تُساعدك هذه اللحظات من التواصل على استئناف يومك بثبات أكبر.

[Mary Naeem]

هل يُمكنني إحداث فرق حتى لو كنت مشغولًا جدًا؟

بالتأكيد. الانشغال لا يمنعك من إحداث تأثير، بل يعني فقط أن عليك إيجاد أفعال تتناسب مع نمط حياتك الحالي.

يمكنك إحداث فرق من خلال كيفية استجابتك ليوم سيء لشخص ما، أو كيفية استماعك في اجتماع، أو كيفية إظهارك التعاطف مع شخص غريب عابر. العديد من المساهمات الفعّالة لا تستغرق سوى ثوانٍ، لا ساعات.

جرّب التفكير بهذه الطريقة، وبدلاً من إضافة المزيد من الأعباء، حسّن طريقة تعاملك مع ما هو موجود بالفعل. هل يمكنك أن تكون أكثر صبراً بنسبة 5%؟ أكثر سخاءً بنسبة 5%؟ أكثر اتزاناً بنسبة 5%؟ غالباً ما يكون هذا كافياً.

[Mary Naeem]

ما هي الطرق البسيطة لإحداث فرق في العمل؟

لست بحاجة إلى منصب قيادي لإحداث تأثير إيجابي في مكان عملك. غالباً ما يتم تجاهل بعض الأعمال ذات القيمة الكبيرة، مثل إرسال رسالة شكر بعد اجتماع صعب، أو الإشادة علناً بعمل شخص ما، أو مساعدة زميل في ترتيب أولويات المهام عندما يكون مثقلاً بالأعباء.

حتى طاقتك تُحدث فرقاً. إن إضفاء الهدوء على نقاش متوتر أو إظهار الفضول بدلاً من النقد يمكن أن يغير مناخ الفريق بأكمله.

وإذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، فحاول تقدير ما هو ناجح، وتقديم المساعدة عندما تستطيع، وتذكر أنك إنسان.

[Mary Naeem]

هل أحتاج إلى التطوع لإحداث فرق؟

التطوع وسيلة رائعة لإحداث تغيير إيجابي، لكنها ليست الوسيلة الوحيدة، وليست متاحة دائمًا. يمكنك المساهمة بفعالية من خلال أعمال بسيطة من اللطف، أو الدعم المعنوي، أو مشاركة الموارد، أو ببساطة اختيار أن تكون أكثر وعيًا في تفاعلك مع الآخرين.

في الواقع، إن الرعاية المستمرة التي نقدمها في حياتنا اليومية، مثل الاطمئنان على جار، أو مساعدة صديق، أو التحلي بالصبر مع من يمر بظروف صعبة، قد تكون بنفس قيمة العمل التطوعي الرسمي. التطوع جزء من الحل، وليس الحل الكامل.

قد يعني إحداث تغيير الوقوف إلى جانب شخص يحتاج إلى الدعم في محنته بعد فقدان عزيز. وقد يعني التحلي بالصبر في لحظة عصيبة، أو تقديم التعاطف لشخص يمر بظروف صعبة. وقد يكون التشجيع المستمر الذي تقدمه لصديق، أو الامتنان الذي تعبر عنه لزميل في العمل، أو رعاية حيوانات أليفة في مأوى، أو حتى مجرد الاهتمام بنفسك لتكون أكثر وعيًا وحضورًا من أجل الآخرين.

في جوهره، لا يتعلق إحداث تغيير بتغيير كل شيء، بل بتغيير شيء ما. يتعلق الأمر بإضافة قيمة، سواءً كان ذلك من خلال لحظة راحة، أو جرعة أمل، أو تذكير بأن الشخص ليس وحيدًا. عندما تفكر في الأمر بهذه الطريقة، تصبح الاحتمالات لا حصر لها، ويمكن لأي خيار تقريبًا أن يكون فرصة للمساهمة.

[Mary Naeem]

لماذا يؤثر إحداث فرق على صحتك النفسية؟

غالبًا ما يُشعرك فعل الخير للآخرين بالرضا في لحظته، لكن فوائده أعمق من مجرد تحسين المزاج. تُظهر الدراسات أن تقديم المساعدة يُمكن أن يُقلل التوتر، ويُحسّن الرضا العام عن الحياة، بل ويدعم الصحة البدنية عن طريق خفض ضغط الدم والالتهابات. يُطلق علماء النفس على هذه الظاهرة اسم "نشوة المُساعد": وهي إفراز مواد كيميائية تُحسّن المزاج وتُعزز القدرة على التحمل.

إلى جانب الجانب العلمي، هناك أيضًا جانب إنساني بحت. عندما تُخصّص وقتًا للتواصل مع الآخرين، تتذكر أنك جزء من شيء أكبر من همومك الشخصية. هذا التغيير في المنظور يُمكن أن يُخفف من الشعور بالوحدة، ويُضفي معنىً على حياتك، بل ويُساعدك على الشعور بمزيد من الثبات عندما تُثقل عليك الحياة.


قد تُضفي لفتةٌ لطيفةٌ واحدةٌ البهجة على يوم شخصٍ آخر، ما قد يُلهمه لنشرها، مُحدثةً سلسلةً من الإيجابية. ولأن هذه التبادلات تُعزز التواصل، فإنها تُصبح ذات أثرٍ بالغٍ في لحظات الشعور بالعزلة أو الانفصال.

إذن، إحداث فرقٍ ليس مجرد عملٍ إيثاري، بل هو مُفيدٌ للطرفين. فأنت لا تُساهم فقط في سعادة الآخرين، بل تُعزز سعادتك أنت أيضًا.

[Mary Naeem]

التعليم يُحافظ على نشاط عقلك


تخيّل عقلك كعضلة. إنّ تعلّم أشياء جديدة يُحفّزك،
ويُمكن أن يُساعدك على البقاء نشيطًا وصحيًا.
كما أنّ تحدّي عقلك بمعلومات جديدة يُمكن
أن يُساهم في تكوين مسارات عصبية جديدة
ممّا قد يُحسّن وظائفك الإدراكية وذاكرتك وقدرتك الذهنية.