وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

المرونة:
هي ما يحدد مقدار سرعة نهوضك عندما تقع،
ومع أنَّ الحياة دائماً مليئة بالتحديات غير المتوقعة،
فامتلاك هذه المهارة يُعَدُّ أمراً رائعاً.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

الانتباه:
سلعة نادرة بسبب العدد المتزايد
من الإغراءات والمشتتات؛
لذلك يُعَدُّ تطوير القدرة
على إيلاء الانتباه الكامل مهارة قيمة.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

الصبر:
هي مهارة نادرة ندرة الانتباه
وخاصة في القرن الواحد والعشرين؛
فإنَّ تطوير علاقتك مع الوقت
يعزز من كمية السعادة خلال العملية،
ويزيد من فرصك في النجاح.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

التأقلم:
هو مقدار سرعة تأقلمك مع التغيرات
التي تحصل من حولك، وقد أظهرت جائحة "كوفيد-19"
أهمية هذه المهارة من أجل حياة أفضل.
الموثوقية:
وتعني أنَّك تفعل ما تنوي القيام به؛
لذا ركِّز دائماً على الوفاء بوعودك قدر الإمكان.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

اللطف:
تحسين علاقاتك مع الآخرين
ومع نفسك أيضاً؛ فاللطف مع الآخرين
يحسِّن شعورك حيال نفسك.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

التعاطف:
هو خطوة تتجاوز اللطف
وذلك لأنَّها تتطلب جهداً أكبر،
ومع درجة أعلى من التعاطف
ستأخذ الأمور غير الهامة حيزاً أقل من اهتمامك.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:

العافية:
هي موضوع شائع،
ومع هذا لا يُقدَّر حق قدره؛
لذلك يُعَدُّ تخصيص وقتٍ من يومك لتعتني
بنفسك هاماً لنجاح أكثر ديمومة.

[Mary Naeem]

أهم مهارات إدارة الذات:


موضوع إدارة الذات هو موضوع شامل وتندرج تحته فروع عدة، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تحديد المهارات التي تناسبك أكثر الآن، ومع وجود أهداف واضحة، يصبح من السهل اختيار مهارات إدارة الذات المناسبة التي ستُمنَح الأولوية، وإن لم تكن متأكداً، فابدأ باكتساب المزيد من الوعي الذاتي.

الوعي الذاتي:
هو الأساس لتحسين جميع مهارات إدارة الذات الأخرى؛ حيث إنَّ أي شكل من أشكال التغيير يبدأ من الوعي.
التفكير في الذات:
هي إحدى أفضل الأدوات لنيل الوعي الذاتي، وهي عادةٌ سهلةٌ تعود بفوائد عدة.
إدارة التوتر:
مع أنَّ التوتر على الأمد القريب يمكن أن ينفع، فإنَّ عدم التعامل مع التوتر المزمن يمكن أن يسبب مشكلات عدة، مثل الاكتئاب.
التحكم بالذات:
أي القدرة على إدارة تصرُّفاتك في مقابل الإغراءات والاندفاع، فمع التحكُّم بالذات، يمكنك تأجيل المتعة على الأمد القصير للحصول على فوائد أفضل على الأمد الطويل.
المسؤولية:
هي ما يعطيك الحرية والتحكم، مع أنَّه ليست كل ظروفك بيدك، ولكن يمكنك دائماً أن تختار رد فعلك.
الدافع الذاتي:
هو القدرة على اتخاذ موقف، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك، ويُعَدُّ حجم الموقف الذي تتخذه عاملاً أساسياً للنجاح الذي ستحققه.
المرونة:
هي ما يحدد مقدار سرعة نهوضك عندما تقع، ومع أنَّ الحياة دائماً مليئة بالتحديات غير المتوقعة، فامتلاك هذه المهارة يُعَدُّ أمراً رائعاً.
الانتباه:
سلعة نادرة بسبب العدد المتزايد من الإغراءات والمشتتات؛ لذلك يُعَدُّ تطوير القدرة على إيلاء الانتباه الكامل مهارة قيمة.
الصبر:
هي مهارة نادرة ندرة الانتباه وخاصة في القرن الواحد والعشرين؛ فإنَّ تطوير علاقتك مع الوقت يعزز من كمية السعادة خلال العملية، ويزيد من فرصك في النجاح.
التأقلم:
هو مقدار سرعة تأقلمك مع التغيرات التي تحصل من حولك، وقد أظهرت جائحة "كوفيد-19" أهمية هذه المهارة من أجل حياة أفضل.
الموثوقية:
وتعني أنَّك تفعل ما تنوي القيام به؛ لذا ركِّز دائماً على الوفاء بوعودك قدر الإمكان.
اللطف:
تحسين علاقاتك مع الآخرين ومع نفسك أيضاً؛ فاللطف مع الآخرين يحسِّن شعورك حيال نفسك.
التعاطف:
هو خطوة تتجاوز اللطف؛ وذلك لأنَّها تتطلب جهداً أكبر، ومع درجة أعلى من التعاطف ستأخذ الأمور غير الهامة حيزاً أقل من اهتمامك.
العافية:
هي موضوع شائع، ومع هذا لا يُقدَّر حق قدره؛ لذلك يُعَدُّ تخصيص وقتٍ من يومك لتعتني بنفسك هاماً لنجاح أكثر ديمومة.


قد تجعلك قائمة مهارات الإدارة الذاتية تشعر بالحيرة من الاختيار، والشيء الذي يجب تذكُّره هو أنَّه لا يجب عليك التركيز على كل شيء دفعة واحدة.

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:



آلام العضلات:

وفقاً لجمعية الأمراض النفسية الأمريكية (apa)،
تتوتر عضلاتك كجزءٍ من استجابتك للتوتر، وتقول الدكتورة بوتر
أنَّ تشنج أجزاء من جسمك بشدة لفترات طويلة يمكن أن يُسبِّب
الألم، مشيرةً إلى أنَّ العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق
أفادوا بأنَّهم يشعرون بالتشنج والألم في الرقبة أو الظهر أو الكتفين؛ كما قد تشعر بتوترٍ في عضلات ظهركَ حتى رأسك،
ممَّا قد يؤدي إلى الصداع.

[Mary Naeem]

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:



التخبُّط المعوي المعدي:

تقول الدكتورة بوتر: "يُؤثر القلق في الجهاز الهضمي بشدة"، فقد يُعاني الأشخاص القلقون من آلام في المعدة، والإمساك، والإسهال، أو أنواع أخرى من عسر الهضم.

قد يتلخَّص سبب هذا في ما يسميه الخبراء "المحور الدماغي الهضمي"، وهو نظام وصلٍ بين الدماغ و"الجهاز العصبي المعوي" الذي يتحكم في عملية الهضم؛ حيثُ يُفسر هذا الاتصال الأعراض الهضمية المرافقة للتوتر والقلق.

بالإضافةِ إلى ذلك، يُمكنُ أن تؤثرَ خيارات الناس القلقين في نمط حياتهم، مثل: تناول الأطعمة غير الصحية، أو عدم ممارسة الرياضة.