وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

مفهوم العزلة الاجتماعية:

يشير مفهوم العزلة الاجتماعية إلى غياب العلاقات الاجتماعية؛ أي عدم الاختلاط بالناس، وهي الحالة التي يفتقد فيها الإنسان للشعور بالانتماء الاجتماعي، ويميل للبقاء وحده، وتجنُّب الآخرين، وعدم الرغبة في التواصل معهم وتكوين العلاقات، وتفضيل إنجاز مهام حياته اليومية منفرداً دون الاستعانة بمن حوله.

تختلف العزلة عن الوحدة؛ إذ يشعر الشخص بالعزلة الاجتماعية سواء أكان بمفرده أم بوجود أشخاص آخرين من حوله، والعزلة هي قرار يتخذه الفرد بإرادته بغض النظر عن أسبابها، أما الوحدة فهي غالباً ما تكون مفروضة عليه؛ كأن يكون الإنسان وحيداً بسبب بُعد الآخرين عنه، مسافراً مثلاً في بلد غريب، أو أنَّه يعيش مع أهل وأصدقاء لكنَّهم لا يمنحوه الاهتمام والعاطفة.

[Mary Naeem]

عزلة إيجابية:

وهي العزلة الطبيعية التي نحتاجها نحن البشر بين الفترة
والأخرى، والمقصود هنا بالعزلة هي الخلوة مع أنفسنا لبضع
الوقت لنعيد بها حساباتنا، وترتيب أولوياتنا، والتأمل في مجريات
أيامنا، والتفكير العميق قبل اتخاذ قرارات حاسمة في حياتنا.

[Mary Naeem]

العزلة السلبية:

والتي تعني الابتعاد عن الناس، وعدم الاختلاط بهم، والتهرب من التواجد في الجلسات والمناسبات الاجتماعية. وقد أُجريَت العديد من الدراسات حول العزلة الاجتماعية، وكان من أبرز نتائجها:

يشعر 40% تقريباً من الناس بالعزلة في إحدى فترات حياتهم، ولكنَّ عدداً قليلاً منهم يعلم بانعكاسات العزلة، وسلبياتها على صحته وحياته.
60% من الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة، هم أشخاص متزوجون في الأصل، وسبب ذلك عدم توفر الجانب العاطفي وقلة مشاركة المشاعر مع الشريك.
تزداد فرصة فقدان الحياة بالنسبة للأشخاص المصابين بالعزلة الاجتماعية بنسبة تصل إلى 14%، مما يجعل العزلة والتدخين على صعيد ومرتبة واحدة.

[Mary Naeem]

ركِّز على نقاط القوَّة التي تمتلكها:

أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تُدرك أن التَّطوير الذَّاتي لا يعني
مطلقاً وجود أيَّ عيبٍ فيك. حيث تعدُّ طريقة تفكيرك هي مؤشر كبير
على كيفية عيش حياتك. وبناءً عليه ستكون أفضل حالاً إن اعتمدت
على نقاط قوتك ومهاراتك بدلاً من محاولة تحسين نقاط ضعفك.

[Mary Naeem]

اجلس ساكناً لدقائق معدودة كل يوم:

لعلَّك قد سمعت ذلك كثيراً، ومع هذا ما تزال تجد صعوبةً جمَّة في الجلوس لمدة 20 دقيقة يومياً.
لذا حاول القيام بهذا الأمر بدءاً من اليوم، لكن لمدة خمس دقائق فقط هذه المرة.
فإن استطعت الجلوس وإغماض عينيك لمدة خمس دقائق يومياً، ستشعر بفائدة هذا الروتين ومدى التَّغيير الإيجابي الذي سيضفيه على حياتك.
وحين تجد أنَّ تلك الدقائق الخمس لم تعد كافية، فَزِدْ عليها بالشَّكل الذي يناسبك.

[Mary Naeem]

دوِّن ما تأكل:

هناك ارتباط كبير بين حالتك الشُّعورية والطعام الذي تتناوله. لعلَّك قد لاحظت ذلك على مر السِّنين، وربما قد قلت لنفسك أنَّه يتوجب عليك البدء في تحسين نوعية الطعام الذي تتناوله. بدلاً من اتباع حمية غذائيَّةٍ جديدة، ابدأ في تدوين ما تأكله من طعام.

لست مضطراً إلى حساب عدد السُّعرات الحرارية أو تقييم حجم الوجبة الواحدة، فما عليك سوى تسجيل ما تأكله والانتباه إليه. ومن خلال تطبيق مبادئ الوعي التَّام على نظامك الغذائي، ستُدرِكُ كيف تشعر عندما تتناول أصنافاً محددة من الأطعمة، وستصبح أكثر انسجاماً مع ما يتطلبه جسمك ويحتاج إليه. ولسوف يتحسن نظامك الغذائي وصحتك بمرور الوقت، بمجرد أن تكون أكثر إدراكاً ووعياً تجاه ما تأكله.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك
استمع إلى المُدوّنات الصوتية:

بدلاً من قضاء وقت ذهابك إلى العمل وأنت تستمع إلى الأخبار الصادرة عن جهاز الراديو في سيارتك، أضف بعض الإلهام والإيجابية لحياتك من خلال جعل المدونات الصوتية (البودكاست) جزءاً من روتين حياتك اليومية.

انظر إلى الأمر على أنَّه قضاء بعض الوقت مع معلميك والحكماء من أصدقائك، وستجد كيف أنَّ ذلك يضفي على حياتك جرعة من النمو الشخصي كل يوم.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك
تواصل بصرياً مع من تحادثه:

تؤثر الطريقة التي تتفاعل بها مع النَّاس على طريقة شعورك.
لذا حاول القيام بالتواصل بصرياً مع الأشخاص
الذين تتعامل معهم كل يوم. وستجد أنَّ هذا الأمر يُحسِّن
علاقاتك الرئيسية، ويزيد من اهتمامك بعلاقاتك الثانوية.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

كُن ممتناً تجاه الحياة التي تعيشها:

عندما نكونُ شاكرين للأمور الجيّدة التي مرَّت وتمرُّ في حياتنا، سيبدو الأمر كما لو كنا نقول للكون: نعم أعطني المزيد من ذلك. بيد أنَّ الامتنان ليس عبارةً عن حالة افتراضية نقوم بها. فلكي نصل إلى وضعٍ ننحو به تلقائياً نحو الامتنان، سيكون ذلك نتيجة اختيارنا القيام بذلك في كُلِّ منعطف من منعطفات حياتنا.

لذا ابذل قصارى جهدك في السَّعي إلى جعل الامتنان عادةً من عاداتك، لكي يصبح جزءاً لا يتجزأ من شخصيتك.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

حرّك جسدك:

اذهب في نزهة، أو اصعد بعض الدَّرجات.
سواءً أكُنتَ تعتبر نفسك شخصاً نشيطاً أم كثير الجلوس،
فإنَّ تحريك جسمك بطُرُقٍ جديدة لن يؤدي فقط إلى تقوية
نفسك بدنياً، بل وسيؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية.

لذا احرص على أن تحرِّك جسدك يومياً، وتذكر أنَّ 10 دقائق
من ممارسة التَّمارين الرياضية أفضل من عدم ممارستها.