وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

"والمجازي للذين يبغضونه بوجوههم ليهلكهم،
لا يُمهل من يبغضه،
بوجهه يجازيه.
فاحفظ الوصايا والفرائض والأحكام التي أنا أوصيك اليوم لتعملها" [10-11].
هو الحب المتدفق عبر الأجيال، أما من يصر على رفضه، الذين يكرهون الحق، إنما يبغضون أنفسهم، لأنهم يفقدون الحب وكأنهم يصيرون خاضعين للغضب الإلهي الذي ليس كغضب البشر الانفعالي، إنما هو حرمان النفس من تمتعها بمصدر حياتها وسلامها، فتلقي نفسها بنفسها في الهلاك الأبدي.
إنه حافظ العهد وأمين وصادق في مواعيده، واهب حياة لمن يلتصق به، أما من يعطيه القفا لا الوجه، إنما يعطي لنفسه الهلاك والموت عِوض الحياة.

[Mary Naeem]

يعجز الوثنيون ومبغضو الرب أن يصيبوا الله بضررٍ، إنما يصيبون أنفسهم، وكما يقول المرتل:
"تجعلهم مثل تنور نارٍ في زمان حضورك.
الرب بسخطه يبتلعهم، وتأكلهم النار.
تبيد ثمرتهم من الأرض، وذريتهم من بني آدم،
لأنهم نصبوا عليك شرًا.
تفكروا بمكيدة لم يستطيعوها، لأنك تجعلهم يتولون.
تفوق السهام على أوتارك تلقاء وجوههم" (مز 21: 8-12).
غالبًا ما يسمح الله للأشرار أن يذوقوا مرارة إثمهم، إذ [لا سلام للأشرار قال إلهي].
ويقول الحكيم: "هوذا الصديق يُجازَى على الأرض، فكم بالحري الشرير والخاطئ؟!" (أم 11: 31).
لا ننكر أنه قد يسمح لبعض الأشرار بنوال السلطة أو القوة أو الغنى أو النجاح الزمني إلخ. هذه الأمور يهبها لهم الله في هذا العالم، إما من أجل العدالة بسبب جهادهم الزمني، أو لحثهم على التوبة، لكنهم لن يتمتعوا بالسلام الداخلي والفرح الحقيقي عربون السماء ما داموا سالكين في شرهم وعصيانهم.
إذ أشار إلى اهتمام الله بشعبه، يقدمً لهم مواعيد إلهية صادقة ووعود قدمها لآبائهم، لكن هذا الاختيار الإلهي لا يعني الحرية المستهترة. وكما يقول الرسول بولس: "لا تُصيروا الحرية فرصة للجسد" (غلا 5: 13). هذا ما يؤكده سفر التثنية كلما أشار إلى اختيار الله لشعبه.

[Mary Naeem]

نصيحة تساعدك على نسيان الماضي الحزين.
سجّل النعم التي تمتلكها:

إذا كان لديك بعض الذكريات الحزينة في الماضي لا يعني أنك غير
محظوظ، احضر ورقة وقم بتسجيل النعم التي ميزك الله بها،
ستجد أن لديك الكثير وأنك أفضل حالٍ من غيرك،
وأن نظرتك السلبية للأمور غير صحيحة.

[Mary Naeem]

نصيحة تساعدك على نسيان الماضي الحزين.
حفّز نفسك بنفسك:

حاول أن تنسى الماضي من خلال تحفيز نفسك على ذلك،
مثلاً قل أنا شخص سعيد ولدي الكثير من الذكريات الجميلة،
أنا أستطيع أن أتجاوز أحزاني، سيساعدك
هذا بالفعل على التخلص من الذكريات الحزينة.

[Mary Naeem]

8 خطوات بسيطة تجعلك تسيطر على غضبك

إنّ الغضب من أصعب المُشكلات النفسيّة التي تُواجهُنا في الحياة لما يترتّب عليها من أفعال لا يُحمد عُقباها، لذا من الجميل أن يتحكم الإنسان بغضبه ولا يسمح له بأن يقوده للجنون والتهوّر. فالكثير من الأشخاص يتصرّفون بلا وعي عندما يغضبون، ولذا سنقدّمُ في هذا المقال الخطوات الأنسب للتعامل مع الغضب وضبطه.

1. التعرُّف على الغضب

لكي تبدأ بترويض غضبك عليك أن تعرف ماهي علاماتهُ؟ من أهم العلامات التي تدلّ على الغضب تسارعٌ في نبضات القلب، سُرعة في التنّفس، وقد يكون هُناك رعشة في اليدين نتيجة التوتّر، بالإضافة لانقباض الكفّ واحمرار الوجه.
2. مُغادرة المكان

من المُهم للغاية تبديل المكان إلى مكان آخر، كالخروج من المنزل مثلاً، أو تغيير الغُرفة التي حدث فيها الأمر الذي أغضبُك والجلوس بمفردك، تغيير الوجوه التي كنت تنظر إليها لحظة غضبك مُهمّ للغاية فالبيئةُ لها تأثيرها الكبير في نفسيتك، فخروجُك للحديقة مثلاً يضبط انفعالك بعض الشّيء.
3. الاسترخاء

الاسترخاءُ هو حالة من الهدوء بعيداً عن النّاس، هو التّفكير في شيءٍ تُحبه أو الاستغفار لمحاولة كبح جماح الغضب، كما أن استخدام البُخور أو الاستلقاء لفترة قصيرة يُريح الأعصاب ويجعلك تخرُج من حالة التوتُّر التي كانت تُسيطر عليك.
4. الاستماع لموسيقى هادئة

هدّء من روعك قدر الإمكان، القليل من الموسيقى يَفي بالغرض لدخولك حالة الهدوء التّام والخروج نهائياً من جو الغضب والتوتّر الذي كاد أن يعصف بك.

5. التَنفُّس بعُمق

إنّ أخذ أنفاس عميقة والتنفّس البطيء بعض الشيء يُعيد تنظيم دقات قلبك التي كانت مُتسارعة نتيجة الغضب، حاول أن يكون الزفير أطول من الشهيق لكي تشعر بالغضب يزول مع كل نفس يخرج من صدرك، ممّا يُساعدك على الهدوء والتّفكير بذهن صاف.
6. مواجهة المُشكلة

الآن بعد أن فرّغت غضبك وعُدت إلى حالة الاتزان والتفكير العقلاني عليك العودةُ لمواجهة المشكلة وحلها لكي لا ترجع إلى حالة الغضب تلك، وإن كان الحل غير فعال فعليك انهاءُ المسألة بأسرع وقت مُمكن كي لاتعود وتفتح المجال للغضب بالتسلُّل إلى قلبك.
7. المُسامحة

اصفح عن الشّخص الذي كان السّبب في اغضابك لأنّ هذا الحلّ يُريحُك جداً، المُسامحة هي الحلّ الأمثل لتنسى، والنّسيان يُزيل الهم والغضب نهائيّاً.

8. التمارين الرياضية

الرّياضة فيها غذاء للعقل، فهي تُحسّن طريقة التّفكير بالإضافة لأنها تجعلك تتحكّم كثيراً بانفعالاتك وتصرّفاتك التي قد تكون بعض الشّيء سيئة كالغضب والتوتُّر أو الشتيمة.



وهكذا نرى بأنّ الغضب ليس تلك المشكلة المُستعصية والتي من الصّعب تفاديها، هو يحتاجُ فقط فترة من الوقت ليزول، وذلك بالاسترخاء التّام لكي يعود الشّخص لطبيعته ويحلّ مشاكله بعقلانيّة وهدوء بعيداً عن الغضب المُفرط والتوتُّر.

[Mary Naeem]

الخطوات الأنسب للتعامل مع الغضب وضبطه.

التعرُّف على الغضب

لكي تبدأ بترويض غضبك عليك أن تعرف ماهي علاماتهُ؟
من أهم العلامات التي تدلّ على الغضب تسارعٌ في نبضات القلب،
سُرعة في التنّفس، وقد يكون هُناك رعشة في اليدين نتيجة التوتّر
بالإضافة لانقباض الكفّ واحمرار الوجه.

[Mary Naeem]

الخطوات الأنسب للتعامل مع الغضب وضبطه.
مُغادرة المكان

من المُهم للغاية تبديل المكان إلى مكان آخر، كالخروج من المنزل
مثلاً، أو تغيير الغُرفة التي حدث فيها الأمر الذي أغضبُك والجلوس
بمفردك، تغيير الوجوه التي كنت تنظر إليها لحظة غضبك مُهمّ
للغاية فالبيئةُ لها تأثيرها الكبير في نفسيتك، فخروجُك
للحديقة مثلاً يضبط انفعالك بعض الشّيء.

[Mary Naeem]

الخطوات الأنسب للتعامل مع الغضب وضبطه.
الاسترخاء

الاسترخاءُ هو حالة من الهدوء بعيداً عن النّاس،
هو التّفكير في شيءٍ تُحبه أو الاستغفار لمحاولة كبح جماح
الغضب، كما أن استخدام البُخور أو الاستلقاء لفترة قصيرة يُريح
الأعصاب ويجعلك تخرُج من حالة التوتُّر التي كانت تُسيطر عليك.

[Mary Naeem]

الخطوات الأنسب للتعامل مع الغضب وضبطه.

الاستماع لموسيقى هادئة

هدّء من روعك قدر الإمكان، القليل من الموسيقى
يَفي بالغرض لدخولك حالة الهدوء التّام والخروج نهائياً
من جو الغضب والتوتّر الذي كاد أن يعصف بك.

[Mary Naeem]

الخطوات الأنسب للتعامل مع الغضب وضبطه.

التَنفُّس بعُمق

إنّ أخذ أنفاس عميقة والتنفّس البطيء بعض الشيء يُعيد تنظيم
دقات قلبك التي كانت مُتسارعة نتيجة الغضب، حاول أن يكون
الزفير أطول من الشهيق لكي تشعر بالغضب يزول مع كل نفس
يخرج من صدرك، ممّا يُساعدك على الهدوء والتّفكير بذهن صاف.