عادات صحية مفتاح الحيوية والشباب

[Mary Naeem]

عادات صحية مفتاح الحيوية والشباب

في اليوم العالمى للصحة يجب علينا التعرف على أهم العادات الصحية التى تساعد فى الحفاظ اجسادنا من الأمراض فالصحة أهم شئ يمتلكه الانسان وتؤثر على جميع نشاطاته وعمله ودراسته بل وتفكيره ومن ثم يجب الاهتمام بها جيدا وتطبيق العادات الصحية.
وفي إطار الاحتفال بهذا اليوم نقدم لكم اهم العادات الصحية للرجال وللنساء والتى تضمن لنا البقاء بحالة جيدة وذلك وفقا لما ذكره موقع “ webmd ”.
تناول الفطور

يأتى تناول الفطور فى مقدمة العادات الصحية لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن البالغين الذين يتناولون وجبة فطور صحية يؤدون أداءً أفضل في العمل ، والأطفال الذين يتناولون وجبة الصباح يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات.
إذا كان أول شيء لا يناسبك الطبق الكبير ، اجعله خفيفًا باستخدام لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة المهم الا تتخطى وجبة الافطار .

خطط لوجباتك


سيساعدك على توفير الوقت والمال على المدى الطويل، خصص بعض الوقت ثم اجلس وفكر في أهدافك واحتياجاتك مثلا هل تريد إنقاص الوزن؟.. إذن قلل من السكر والدهون والكربوهيدرات.
إعداد الوجبات يجعلك متحكمًا في جسمك وصحتك فأنت تعرف ماذا تأكل ومتى و سيكون من الأسهل بكثير تخطي تلك الكعك في استراحة في العمل.

اشرب الكثير من الماء


يمكن أن تفعل الكثير من العادات الصحية للحفاظ على جسم والوقاية من الأمراض، ولكن الحفاظ على رطوبة الجسم يأتى في مقدمتها، ولكنه قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن لذا يجب تناول الماء بكميات تلبي احتياجات الجسم، إذا لم تكن من محبي الماء العادى أضف نكهة مع شرائح البرتقال أو الليمون أو الليمون أو البطيخ أو الخيار.

خذ استراحة للتمرين


لا تتناول كوبًا آخر من القهوة فحسب : قم وتحرك أو قم ببعض تمارين الاندفاع أو الإطالة العميقة، إنه رائع لجسمك وعقلك، قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات أسبوعيًا في الحفاظ على حالة الكآبة، وإذا لم تتمكن من أداء تلك الدقائق كلها مرة واحدة ، فإن الدفقات القصيرة تساعدك .

عش حياتك بعيدا عن وسائل الاتصال


هل تتحقق من بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا؟ اترك متابعة وسائل التواصل الاجتماعى تنتظر حتى الصباح، حدد وقتًا لتسجيل الخروج ووضع الهاتف جانبًا عندما تقلل وقت الشاشة ، فإنه يحررك للقيام بأشياء أخرى، قم بالمشي ، أو اقرأ كتابًا ، أو ساعد ابن عمك في تقطيع الخضار لتناول العشاء.

تعلم شيئا جديدا


تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة دماغك، اشترك في فصل رقص أو ورشة عمل للكتابة الإبداعية، الأفضل من ذلك ، إتقان لغة جديدة ويمكن أن يبطئ العمل الذهني الذي يتطلبه العمل من علامات الشيخوخة وقد يؤخر أيضًا آثار مرض الزهايمر.

لاتدخن


التوقف عن التدخين من اهم العادات الصحية، إنها خطوة كبيرة نحو صحة أفضل، يصلح جسمك نفسه بسرعة، بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم.

النوم الجيد


هناك العديد من الفوائد التي يجب سردها. النوم الجيد ليلاً يبقيك في مزاج أفضل ، ويقوي الذاكرة والتركيز ، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة، على المدى الطويل ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على رشاقتك.
اهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليلة وللحصول على أفضل راحة ، افعل ذلك في الموعد المحدد، واستيقظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.

تدريب العضلاتك


تساعد تمارين القوة جسمك على مقايضة الدهون بكتلة العضلات هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة ولكن يمكن أن تساعدك هذه التدريباتعلى تقوية قلبك وبناء عظامك مارس تمارين القوة - مثل تمارين الضغط ، والاندفاع ، ورفع الأثقال على الأقل مرتين في الأسبوع، فالرياضة من أكثر العادات الصحية التى يتفق عليها الأطباء.

البقاء في الهواء الطلق


بضع دقائق في ضوء الشمس ترفع مستويات فيتامين د ، وهذا جيد لعظامك وقلبك ومزاجك بالإضافة إلى ذلك ، يعني التواجد في الخارج أنك على الأرجح ستحرك جسمك بدلاً من ركنه أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، اختر الطبيعة على شوارع المدينة إذا استطعت، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتجولون في المساحات الخضراء الحضرية كانوا أكثر هدوءًا من الأشخاص الذين ساروا في المناطق المبنية.

اليقظة الذهنية والتأمل


يمكن أن يعني التأمل أو ببساطة التوقف عن شم رائحة الورود، كيفما تفعل ذلك ، تظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر وتخفف الألم وتحسن مزاجك، وقد بدأ العلماء في فهم كيفية حدوث ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن أن تغير أجزاء من دماغك تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، طالما أنك تقوم بذلك بعناية.