اتبعوا هذه النصائح لتجنب أخطار الكوليسترول الضار

[Mary Naeem]

اتبعوا هذه النصائح لتجنب أخطار الكوليسترول الضار




ليس ضرورياً اللجوء إلى الأدوية مباشرة لتخفيض الكوليسترول بل ثمة حلول طبيعية لتخفيض الكوليسترول، خصوصاً في حال عدم وجود عوامل خطر. ينصح بالتركيز اولاً على وصفات طبيعية لتخفيض الكوليسترول قبل التسرع واللجوء إلى الحل الدوائي.

في الواقع ثمة أطعمة يمكن تجنبها وأخرى يمكن التركيز عليها لتحقيق الهدف.

تجنبوا المقليات والأجبان واللحم الأحمر:





يرتفع الكوليسترول مع الأكثار من تناول هذه الأطعمة الحيوانية المصدر كاللحم والحليب ومشتقاته والمقليات عامة والحلويات.

أما بالنسبة للبيض فلم تؤكد الدراسات بعد ما إذا كان يسبب ارتفاع الكوليسترول أو لا. من الأفضل استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والدجاج والسمك والزيوت النباتية.

من جهة أخرى ليست المشكلة فقد في الأطعمة المسببة لارتفاع الكوليسترول بل ثمة ادوية مسببة ايضاً كحبوب منع الحمل ووالأدوية المدرة للبول وعلاجات الهرمونات والأدوية المعالجة لحب الشباب وغيرها.

ركزوا على المكسرات والحبوب الغذائية



لأنها تحتوي على مكونات تحارب الكوليسترول وتعمل على خفضه.

خففوا من تناول الأطعمة الدسمة:



تجنبوا الزبدة وزيت دوار الشمس وزيت الذرة وغيرها من الدهون التي ترفع معدلات الكوليسترول في الدم لغناها بالدهون المشبعة. في المقابل ركزوا على زيت الزيتون الذي يساعد على تخفيض الكوليسترول.

امتنعوا عن التدخين:



إذ يؤدي التدخين إلى تخفيض الكوليسترول الجيد فيما يرفع كوليسترول الضار ويزيد خطر انسداد الشرايين والتعرض لذبحات قلبية وجلطات.